怎么按摩瘦大腿內(nèi)側(cè)
小腿修長纖細(xì)是每個(gè)女生都夢寐以求的事,不過現(xiàn)在很多MM試過很多瘦腿方法,你試過按摩瘦腿嗎?怎么按摩瘦大腿內(nèi)側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
按摩瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
瘦腿按摩手法一:拍打按摩,暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水腫。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
有助于瘦大腿的運(yùn)動
1、每天300個(gè)蛙跳法
這個(gè)動作和下蹲運(yùn)動是有異曲同工的效果,但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走,這樣就增加了難度,希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動,這樣不僅對大腿有好處,對我們的脊椎也是有十分大的幫助,堅(jiān)持就是勝利。
2、雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進(jìn)行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達(dá)到了,即可終止當(dāng)天的練習(xí),以后每天逐步增加。
3、床上騎自行車法
仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。
4、雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上,雙腿繃直并且并攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度為宜,在落下時(shí),雙腿不能接觸床面,并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛煉。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快,同時(shí)也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當(dāng)增加速度。
6、每天3組高抬腿法
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動,每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
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