如何瘦大腿根最有效果
如何瘦大腿根最有效果
有一個又細又美的雙腿是很多女生的追求,不過生活中有很多女生都是大象腿。那么,如何瘦大腿根最有效果呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿根最有效果的方法
1、上班可以帶兩雙鞋
每位女性都喜歡穿高跟鞋,所以小腿受力是平時的好幾倍,也就是高跟鞋的根越高,那么小腿承受的壓力就會越大,穿高跟鞋能體現(xiàn)出女性的優(yōu)雅,同時還可以上臀部更緊實,只有正確的穿高跟鞋方法,才能達到瘦腿效果。
平底鞋跟高根鞋。上班如果是擠公交車或者地鐵,穿著高跟鞋對于女生來說真的很吃力。如果開車上班更要穿平底鞋才安全,到了公司再換上高根鞋,這有兩面不同的風情呢!可以讓男性著迷,就像是素顏時的你跟化妝的你一樣會呈現(xiàn)出女性兩面的感覺哦!
2、抬腿貼墻
每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘,這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。他可以讓血液倒流,防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持,晚上睡覺前,或洗澡后都可以做,邊做邊看書,很方便但時間不便于過久,不然會腿麻哦!
3、按摩足三里穴
假如你是辦公室白領,因為缺少鍛煉,所以在空余間隙可以做做腿部的按摩操,沒多大難處,只需要按摩自己的足三里穴位就行。
在哪兒呢?就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個凹槽,就是足三里穴,壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的,但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體,也就萬能滋潤穴,每天分三次每一次按摩三分鐘即可!既可以瞬間緩解你的小腿不適,還可以促進血液循環(huán)哦。
4、刮肝經(jīng)
洗澡時在大腿內側根部多做按摩,最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛,四指并攏,用第二關節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯,兩三次以后,如果你覺得皮下開始痛,那里的贅肉開始變得松散,那么恭喜你,你的經(jīng)絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊,用關節(jié)狼狼地刮!姿勢為:一只腳提起,踩在穩(wěn)定的地方,大腿與地面平行,手捏拳,用關節(jié)處,咬咬牙,一個字:刮!
5、雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!延伸版本:還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭,放在兩個膝蓋中間,用里夾緊,讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
6、彈腿走路
墊著腳尖走,盡量不要讓腳跟落地,建議穿平底鞋時候對練習。
可以幫助瘦腿的運動
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復3組。
2、高抬腿運動
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。做的時候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的抬腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。
3、抬腿轉身
雙手往兩側平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點地,慢慢把身體轉向左側45度的方向,左右重復做10次。
4、側向弓箭步
雙腿并攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒后恢復到原來的姿勢,再換另一側重復相同動作。
5、立正斜踢
立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側,雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步距離,右腿發(fā)力側斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉,讓肉變得纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。
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