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女生怎樣能快速瘦大腿內(nèi)側(cè)

時(shí)間: 梁珊924 分享

女生怎樣能快速瘦大腿內(nèi)側(cè)

  腿部內(nèi)側(cè)肥肉太多,兩條腿擠在一塊,穿什么都覺得不合適。那么,女生怎樣能快速瘦大腿內(nèi)側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  女生能快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

  女生瘦腿的最快方法一:洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  女生瘦腿的最快方法二:做高抬腿運(yùn)動(dòng)

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

  女生瘦腿的最快方法三:練瑜伽

  瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  女生瘦腿的最快方法四:自行車姿勢

  晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  女生瘦腿的最快方法五:跳繩

  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會,但是休息的時(shí)間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

  女生瘦腿的最快方法六:下蹲

  下蹲對于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

  按摩瘦腿的好方法

  1.按壓足三里穴

  屈膝坐于椅子上,往前俯身,一邊呼氣,一邊用左手食指的指腹,按壓右腿外側(cè)從膝蓋往下3-4根手指處的穴位6秒左右,左右各按壓20次,促進(jìn)消化、排毒及血液等循環(huán),消除小腿水腫。

  2.按壓承山穴

  雙腿站直,然后往上踮起腳跟,令跟腱往上提拉,左右小腿肚上各有一個(gè)“承山穴”,一邊呼氣,一邊用拇指指腹按壓承山穴5秒,松開2-3秒后再次按壓,左右小腿各按壓10次,能進(jìn)一步排出小腿上的廢物與毒素。

  3.按壓膝蓋淋巴結(jié)

  坐在地上,雙腿自然屈膝并往前稍微伸展,令膝窩適度地打開,兩手從內(nèi)外兩側(cè)扶著膝蓋,食指、中指和無名指并攏疊放,利用指腹從輕緩到施壓來按壓膝窩3-5分鐘,刺激此處的淋巴節(jié),讓積聚的毒素粉碎,順著淋巴流動(dòng)起來。

  有助于瘦腿的食物

  奇異果避免脂肪堆積

  奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

  香蕉含有高營養(yǎng)

  卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

  番茄去除腿部疲勞

  它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。

  菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋

  多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。

  芹菜防止下半身浮腫

  它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
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