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啞鈴豐胸的鍛煉方法是什么

時(shí)間: 梁珊924 分享

  用啞鈴或礦泉水瓶的方式可以讓乳房重新堅(jiān)挺起來哦!那么,啞鈴豐胸的鍛煉方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  啞鈴豐胸的鍛煉方法

  一、仰臥推舉豐胸操

  開始的時(shí)候身體平臥在軟墊上,兩腿屈起,腳掌貼地。雙手各握住一個(gè)啞鈴,不用舉起與身體垂直,只要水平地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處,同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運(yùn)動(dòng)。約做三組,每組十次。

  二、仰臥啞鈴飛鳥豐胸操

  平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分著地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運(yùn)動(dòng)的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。

  三、啞鈴健身球豐胸操

  將身體平躺在健身球上,肩部放在球面中間,兩個(gè)膝蓋彎曲,兩腳打開與雙肩同寬,腳掌平放在地面。整個(gè)身體與地面保持平行。左手舉起啞鈴至手臂挺直,掌心向右,保持雙腿和臀部的繃直狀態(tài),在健身球上維持住身體的平衡后,做一次深呼吸。接著換成右手。一邊可以重復(fù)十次。

  四、仰臥下飛鳥豐胸操

  調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運(yùn)動(dòng)過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。

  日常豐胸又瘦身的方法

  一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)豐胸

  雙腳打開與肩同寬,雙手在身前緊握啞鈴,眼睛直視前方,保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前,并配合呼吸即抬起時(shí)吸氣、下方時(shí)呼氣。這個(gè)簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是被公認(rèn)的最有效的豐胸運(yùn)動(dòng),只要能夠堅(jiān)持,可以讓胸部變得更豐滿挺實(shí),同時(shí)還能夠保持良好的身材,一舉兩得,何樂而不為呢!

  二、經(jīng)期豐胸

  在月經(jīng)來期間,我們可以吃木瓜豐胸。木瓜中含有醇素能消化蛋白質(zhì),它有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,因此有健脾消食之功。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸,并且對對乳腺發(fā)育很有幫助,想要豐胸用青木瓜的效果最好。

  三、按摩+波斯.麗爾

  我們知道,要想豐胸,就要給胸部補(bǔ)充充足的營養(yǎng),而飲食豐胸補(bǔ)充的營養(yǎng)是全身的,所以想要保護(hù)良好身材還能豐胸,就要選用專業(yè)的豐胸美乳霜波.斯麗爾。波.斯麗爾采用“營養(yǎng)+按摩”的豐胸原理,通過補(bǔ)充營養(yǎng)加按摩吸收的方法實(shí)現(xiàn)胸部的自然二次發(fā)育,完全符合胸部發(fā)育的自然規(guī)律。

  有效豐胸的食譜

  1、花生+黑芝麻

  營養(yǎng)師私房話:花生與黑芝麻以富含維生素E著稱,能促使卵巢發(fā)育和完善,使成熟的卵細(xì)胞增加,刺激雌激素的分泌,從而促進(jìn)乳腺管增長,乳房長大。芝麻中還含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚,是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品,其中的B族維生素含量十分豐富,可促進(jìn)新陳代謝,有利于雌性激素和孕激素的合成,故而能起到美胸功效。

  原料:花生、黑芝麻

  調(diào)料:煉乳、色拉油

  做法:1、花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,待用。2、用適量煉乳將花生拌勻,撒上黑芝麻,即可。

  2、山藥+青筍+雞肝

  營養(yǎng)師私房話:山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品,富含黏蛋白,具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等,不僅有利于雌激素的合成,還是補(bǔ)血的首選食品;萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用,具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用,可以促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng),還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

  原料:山藥、青筍、雞肝

  調(diào)料:鹽、味精、高湯、淀粉

  做法:1、山藥、青筍去皮、洗凈,切成條。雞肝洗凈,切片待用。2、全部原料分別用沸水焯一下。3、鍋內(nèi)放底油,加適量高湯,調(diào)味后下入原料,翻炒數(shù)下,勾芡后即成。
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