快速有效的瘦腰方法是什么
腰部越來越寬,衣服越穿越大,水桶腰讓很多女性困擾。那么,快速有效的瘦腰方法是什么呢?下面跟著學(xué)習啦小編一起來了解一下吧。
快速有效的瘦腰方法
1、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
2、腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。
4、躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
5、“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
6、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
日常有助于瘦腰的好習慣
一、起床
清晨是瘦腰腹的最佳時間,所以在起床后,瘦腰的行動就要開始了。早上5點至7點是大腸排毒的時間,所以早上起來后先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的“工作效率”,而且喝水能為身體補充回流失了的水分。在人的大腸里,積聚著很多毒素,如果不及時排出來不僅影響減肥,還會使皮膚變得暗淡長痘。另外,喝水還可以促進宿便的排出,幫助你解決便秘問題。
在保持清晨喝水的習慣的同時還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作,比如說伸懶腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促進腸道的蠕動,幫助提高腸道功能,使排毒更順暢。
二、早餐
早上7點至9點是胃排毒的時間,所以在這個時段吃的早餐是很有講究的,特別是要顧及到胃部,要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物,不然會給腸胃帶來刺激,大大影響腸胃的工作。而想要瘦腰的人,可以在早餐中加入一杯豆奶,豆奶中含有植物蛋白,能為人體提供必需的氨基酸,還能提高脂肪的燃燒率,豆奶還含有低聚糖,進入腸道后能提高腸的代謝,能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩,并且能改善皮膚。
三、上班
有些人上班地方離家里比較遠,光是坐車就花掉了一個多小時,那么既然有一個多小時的空余時間,為什么不好好利用,來進行減肥呢?
做法很簡單:坐在座位上的時候,把腰背挺直起來,然后用力收緊腹部,同時手要壓緊你的包包,這個過程中,腰部和后背部也是要用力,堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話,就可以將包包抱在腹部的位置上,然后同樣收緊腹部,同時手壓包包幫助收腹,堅持幾分鐘后再休息一下。
如果你是走路上班只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸,具體就是在你呼氣的時候,腹部同時用力收緊,吸氣的時候再放松,呼氣時盡量拉長一下時間,習慣了這樣的呼吸后,小肚子很快就會減掉了,而且這些動作能使你的形體線條更加流暢。
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