中年女人特別簡(jiǎn)單堆積脂肪，特別是腰部的脂肪堆積得更嚴(yán)峻。那么，中年女人怎么瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　中年女人瘦腰的好方法

　　1.撿豆子瘦腰法

　　如果你想要使得自己的腰部瘦下來，就需要在每天晚飯的時(shí)候盡量的少吃一些，吃完飯之后休息十幾分鐘，然后倒200粒黃豆在地上，然后彎腰，注意這個(gè)時(shí)候腿不要彎曲，這樣彎腰將豆子一粒一粒的拾起來放在桌子上，反復(fù)的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，效果會(huì)很好的。

　　2.保鮮膜原地踏步法

　　在使用這種方法的時(shí)候可以選擇在腰上產(chǎn)生一層保鮮膜，之后就可以在原地踏步跑一個(gè)小時(shí)以上，每天堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng)一定可以獲得很好的減肥效果，需要注意的是如果你對(duì)保鮮膜過敏，那么就不要使用這種方法了。

　　3.靠墻站

　　每天晚上一定要少吃一些，吃完飯之后可以加緊臀部，靠墻站，站立的時(shí)候讓腿部、臀部、腰部、頸部、頭部都要盡量的貼向墻，每天堅(jiān)持這樣站立十五分鐘，不僅僅可以瘦腰，而且對(duì)于瘦脖子，瘦臉也有很多的好處。

　　4.最好是在晚上六點(diǎn)之前吃晚餐

　　早一點(diǎn)吃晚餐可以有充足的時(shí)間去消化，這樣就比較不容易導(dǎo)致脂肪的堆積，所以一定要選擇在六點(diǎn)之前吃完飯，而且不要吃太多。

　　5.一定要喝足一定量的水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說，就消耗卡路里也要有水參加。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。這樣就可以讓喝進(jìn)去的水很快的排泄出去，有利于脂肪的燃燒。

　　中年女人運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法

　　1、仰躺抬腿

　　仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬。兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺。吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。保持動(dòng)作10秒。吐氣，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

　　2、經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　3、瘦腰瑜伽

　　雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度，頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。

　　4、擺疊衣服

　　擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　5、鋸式減肚

　　坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　6、蜘蛛俠式

　　以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，手臂向下伸直，同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組。
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