不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識>美容美體>

女生怎么有效瘦腰

時間: 梁珊924 分享

  現(xiàn)在正是減肥的好時節(jié),而很多女生在減肥的部位當(dāng)中最重視的就是腰部了。那么,女生怎么有效瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  女生有效瘦腰的方法

  女生有效瘦腰的方法1.晚上六點前吃晚餐

  專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

  女生有效瘦腰的方法2.中藥瘦小腹

  中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師,針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復(fù)這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一周,瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔。

  女生有效瘦腰的方法3.海鹽按摩法

  洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔。

  女生有效瘦腰的方法4.腹式呼吸

  在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。

  女生有效瘦腰的方法5.床上轉(zhuǎn)體操

  平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復(fù)這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一周,瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密。

  女生有效瘦腰的方法6.睡前吃鈣片

  人的體內(nèi)有三種脂肪: 網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大。

  日常健身瘦腰的有效方法

  1、俯臥異側(cè)起

  身體俯臥于墊上,手腳保持伸直,抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側(cè)的手和腳同時舉起,稍停,然后再換另一側(cè)。

  2、山羊挺身

  身體俯臥在器械架上,保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據(jù)個人的身體情況選擇彎曲的角度),雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起,并保持上半身與地面平行,稍停,再慢慢還原至起始位置。

  3、反轉(zhuǎn)式劈柴

  兩腳開立,略寬于肩,雙手伸直握住繩索(啞鈴、徒手)放于體側(cè),保持重心下降至膝蓋成90度角(下蹲時膝蓋的角度可以根據(jù)自身的情況選擇)。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側(cè)斜向上舉起至身體另一側(cè)遇見齊平,稍停,然后在慢慢還原至起始位置。

  4、負(fù)重啞鈴體側(cè)屈

  身體保持直立,一側(cè)手握啞鈴,另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側(cè),保持腰側(cè)肌群的收縮,稍停,然后再快速回到起始位置。由于腰部肌肉位置的特殊性,所以在鍛煉腰部肌肉的時候應(yīng)該采用輕重量或者中等重量來進(jìn)行練習(xí),不宜進(jìn)行大重量的負(fù)荷練習(xí)。再一個腰部肌群的練習(xí)次數(shù)最好是每周鍛煉1.5次,不宜多練。最后鍛煉腰部肌肉時,一定要在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)動作的練習(xí)。
猜你感興趣的文章:

1.躺著就能做的瘦腰方法有哪些

2.簡單易學(xué)的瘦腰方法有哪些

3.睡前瘦腰有哪些小妙招

4.瘦腰的簡單方法有哪些

5.夏季瘦腰的最快方法是什么

6.怎么走路才能瘦腰

7.做運動如何瘦腰

8.夏季怎么有效瘦腰

女生怎么有效瘦腰

現(xiàn)在正是減肥的好時節(jié),而很多女生在減肥的部位當(dāng)中最重視的就是腰部了。那么,女生怎么有效瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。 女生有效瘦腰的方法 女生有效瘦腰的方法1.晚上六點前吃晚餐 專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
2771148