怎樣有效瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　擁有一雙美腿，不僅會給你的身材加分，而且讓你成為眾多男生心目中的女神!那么，怎樣有效瘦大腿內(nèi)側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　有效瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

　　有效瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法1、運(yùn)動瘦大腿

　　大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

　　有效瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法2、膝蓋脂肪

　　很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

　　有效瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法3、禁止翹二郎腿

　　很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個習(xí)慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習(xí)慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

　　有效瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法4、爬樓梯

　　爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運(yùn)動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

　　有效瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法5、敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　有效瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法6、后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　健康有效按摩瘦腿的方法

　　1、首先以溫?zé)崴菪⊥?，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續(xù)按摩會更容易。 溫度控制在50°左右，基本就是感覺稍微有點(diǎn)燙即可。

　　2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開，然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

　　3、雙手均勻沾取按摩油，小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個小腿，剩余按摩油帶到腳掌。整個過程持續(xù)3-5分鐘左右，最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快，要慢慢的撫摸的感覺。

　　4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動作3-5次，要注意過程中，不斷變化姿勢。

　　5、雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。同上整套動作重復(fù)5-10次，大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。

　　6、針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復(fù)5次。
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