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怎樣快速瘦大腿后面的肉

時間: 梁珊924 分享

  許多人都希望能擁有纖細的美腿,有了美腿穿什么也好看!那么,怎樣快速瘦大腿后面的肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  快速瘦大腿后面肉肉的方法

  彎曲膝蓋

  Step1 準備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。

  Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復動作。

  注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。

  抬起小腿

  Step1 準備動作:左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。

  Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復數次后換另一側重復。

  注意:重復動作時,保持小腿不動。

  坐姿膝蓋加強鍛煉

  Step1 準備動作:坐著,然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊,另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方,手指向前。

  Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止,然后慢慢放下腿。重復數次后,換另一側重復。

  注意:不要抬起過高,最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

  俯臥屈膝抬腿

  Step1 準備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直,腳尖踮地。

  Step2 右腳向上折疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復數次后,換另一側重復。

  注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。

  日常有助于瘦腿的好習慣

  上班輕松步:每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

  辦公室椅子操:方便的話在辦公室里也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。

  上下樓梯法:保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時,腹部保 持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。

  自我腿部推拿法:當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。

  瘦腿飲食要少吃鹽:纖細美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大于每日吸收10g的鹽,就容易聚積多余的水份,使腿部肥腫。

  吃飯細嚼慢咽:在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發(fā)出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
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