怎樣可以快速瘦大腿
怎樣可以快速瘦大腿
對(duì)大腿有很好減脂效果的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、爬樓梯等。那么,怎樣可以快速瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
可以快速瘦大腿的方法
可以快速瘦大腿的方法1、跪撐踢腿
①跪撐后踢腿
兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點(diǎn)地,上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地,踢左腿。重復(fù)20-30次,完成2-3組。
?、诠驌蝹?cè)踢腿
首先將兩個(gè)雙手放在地上并且用力撐地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要點(diǎn)地,上身保持與地面平行。
右腿伸直向肩側(cè)踢起,然后還原。重復(fù)20-30次,然后換右膝跪地,踢左腿。重復(fù)20-30次,完成2-3組。
可以快速瘦大腿的方法2、負(fù)重深蹲
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復(fù)10-20次,完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下,效果更佳。每周練習(xí)三次,隔日進(jìn)行。另外,還必須加強(qiáng)有氧練習(xí),如長(zhǎng)跑、有氧舞蹈等。
可以快速瘦大腿的方法3、站立夾臀
兩條腿并攏站立,然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊,在保持了一段時(shí)間之后,然后放松。重復(fù)以上20-30次,完成2-3組。
可以快速瘦大腿的方法4、扶墻控腿
雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒,重復(fù)2-3組。
可以快速瘦大腿的方法5、扶墻踢腿
雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復(fù)2-3組,再向側(cè)踢20-30次,重復(fù)2-3組。
可以快速瘦大腿的方法6、仰臥頂髖
仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬于臀,兩臂平放在體側(cè),臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時(shí)間,再放松還原。重復(fù)20-30次,完成2-3組。
日常簡(jiǎn)單按摩瘦大腿的方法
穴位1:大腿中央線上的五個(gè)點(diǎn)
按壓穴位1的要領(lǐng):將拇指充分彎曲,以指關(guān)節(jié)置于穴位上,用中等力量垂直方向按壓秒。如此反復(fù)做三次。
穴位2:膝關(guān)節(jié)四周的點(diǎn)
按壓穴位2的要領(lǐng):將五指指紋部分別置于穴位上,用中等力量朝髕骨中心部位按壓秒。如此反復(fù)做三次。
穴位3:小腿脛骨前肌的五個(gè)點(diǎn)
按壓穴位3的要領(lǐng):將雙手拇指充分彎曲,重疊交叉成十字形置于穴位上,用中等力量朝垂直方向按壓秒。如此反復(fù)做三次。
穴位4:內(nèi)踝到外踝間的四個(gè)點(diǎn)
按壓穴位4的要領(lǐng):將充分彎曲的拇指關(guān)節(jié)置于穴位上向下按壓秒。
穴位5:跖骨間的點(diǎn)
按壓穴位5的要領(lǐng):將充分彎曲的拇指指關(guān)節(jié)置于穴位上,朝垂直方向按壓秒。如穴位非常復(fù)雜,故需重復(fù)做三次。
猜你感興趣的文章:
8.怎么瘦大腿的肌肉