大腿很粗，上面的肉很多的話，那么對(duì)人的影響是很大的哦!那么，怎樣才能瘦大腿肉肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

　　能瘦大腿肉肉的方法

　　1、每天300個(gè)蛙跳法

　　這個(gè)動(dòng)作和下蹲運(yùn)動(dòng)是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅(jiān)持就是勝利。

　　2、雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)不能做的很多，如果感覺(jué)大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后每天逐步增加。

　　3、床上騎自行車法

　　仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長(zhǎng)期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。

　　4、雙腿懸空鍛煉法

　　平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過(guò)度鍛煉。

　　5、雙腿交替起落法

　　平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來(lái)為止。速度上也沒(méi)有太多要求，如果你感覺(jué)你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

　　6、每天3組高抬腿法

　　高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

　　可以幫助瘦大腿肉肉的食物

　　菠菜

　　多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>

　　香蕉

　　卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　葡萄柚

　　獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　芹菜

　　芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有豐富的鉀，對(duì)預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。
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