為了身材的完美，女生身體每一個(gè)部位都需要減肥，更別說(shuō)腿部了!那么，怎樣才能瘦大腿和小腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

　　能瘦大腿的方法

　　上下蹲馬瘦大腿

　　這里說(shuō)的蹲馬是需要上下動(dòng)的，因?yàn)樯舷露赘苋紵笸壬系闹?，效果?huì)更好。我們每天堅(jiān)持15分鐘，在家做上下蹲馬，大腿肯定能瘦下去，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量非常大，希望各位在做之前都能做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也需要拍打大腿的肌肉。

　　快速行走瘦大腿

　　在我們行走的時(shí)候，加快速度和力度，把步伐加快，步子加大。這樣就可以把大腿的脂肪燃燒起來(lái)，熱量也會(huì)在消耗，肌肉也得到鍛煉，慢慢的就可以把大腿瘦下來(lái)!建議在飯后半個(gè)小時(shí)，可以快速行走，還可以有助消化。

　　練習(xí)瑜伽瘦大腿

　　瑜伽很多腿部動(dòng)作都可以幫助我們減瘦大腿。練習(xí)多了瑜伽還會(huì)把體形修得更加完美。當(dāng)然，剛學(xué)瑜伽千萬(wàn)不要做難度較高的，還可以盡量選擇瘦腿的動(dòng)作，這樣可以比較有針對(duì)性。所以我們不妨開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽，這樣既能瘦大腿，還能美體!

　　直立抬腿瘦大腿

　　這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也不大，適合沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的朋友!我們?cè)谕砩峡措娨暤臅r(shí)候，我們貼墻站立，把兩腿伸直，先將左腿抬起，放下，再將右腿抬起，放下。不斷循環(huán)，每晚堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。

　　能瘦小腿的方法

　　1、三分鐘晨操

　　上班出門(mén)前，利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　推薦理由：這個(gè)瘦腿法做起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要三分鐘就好，每日出門(mén)前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

　　2、辦公室椅子操

　　方便的話(huà)在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線(xiàn)條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　推薦理由：這個(gè)方法可能會(huì)有些限制，不過(guò)在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏，趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。

　　3、上下樓梯法

　　慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。

　　推薦理由：電梯給我們帶來(lái)方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅(jiān)持爬樓梯吧，爬樓梯的過(guò)程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

　　4、自我腿部推拿法

　　沒(méi)事用熱水泡腳吧，熱水泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　推薦理由：泡腳對(duì)女人有很多好處，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量，在泡腳的過(guò)程中，加上一些簡(jiǎn)單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。
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