如何瘦大腿根贅肉
纖細(xì)修長(zhǎng)的腿部不但會(huì)讓你看起來(lái)顯得窈窕又性感，還會(huì)給你的身材加分。那么，如何瘦大腿根贅肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿根贅肉的方法
瘦大腿根贅肉的方法1、抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
瘦大腿根贅肉的方法2、雙臂側(cè)舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個(gè)姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
瘦大腿根贅肉的方法3、普拉提側(cè)抬腿
這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來(lái)，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
日常瘦大腿的飲食原則
原則1:不要吃過(guò)多讓身體感覺(jué)寒冷的食物
如果不想再繼續(xù)擁有大象腿，就要讓血液循環(huán)順暢。如果新鮮的血液和養(yǎng)分無(wú)法送達(dá)整個(gè)腿部，就會(huì)引起腿部腫脹。所以應(yīng)避免攝取過(guò)多的涼食。
原則2:不要吃過(guò)多食鹽
在日常飲食中，過(guò)多地吃鹽不利于腿部的健美。因?yàn)橐坏w內(nèi)鹽分增加，就需要大量的水分，從雨導(dǎo)致了水分的積存。此外，還要多攝取能幫助你大量排泄體內(nèi)鹽分的食物，如土豆等富含鉀質(zhì)的食物。
原則3：充分?jǐn)z取維生素B
腿部一旦積存過(guò)多的脂肪就不容易減下來(lái)。維生素B，可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量;維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。富含維生素B的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包等。
原則4：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)
因便秘未排泄出的有毒物質(zhì)導(dǎo)致了身體的二次吸收，造成體內(nèi)毒素生長(zhǎng)、代謝失衡，因此，需要充分?jǐn)z取食物纖維，以使轉(zhuǎn)換能量速度減慢，不易形成脂肪。富含纖維質(zhì)的食物有糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類(lèi)、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類(lèi)等。
原則5：補(bǔ)充含鈣豐富的食物
目前，因腿過(guò)瘦而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來(lái)越多。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類(lèi)、小魚(yú)干、油菜、裙帶菜等。
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