女生怎樣可以瘦大腿肌肉

時(shí)間：2017-02-28 15:25:33 梁珊924由分享

女生怎樣可以瘦大腿肌肉

　　對(duì)于每一個(gè)女生而言都是愛美的，而身材是美麗不可少的一部分，腿粗很影響身材哦!那么，女生怎樣可以瘦大腿肌肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　女生瘦大腿肌肉的方法

　　跳舞(30分鐘=221卡路里)

　　為什么跳舞也能瘦腿呢，道理很簡(jiǎn)單，大家在電視中看到很多明星或者舞者們的身材是不是都非常好，原因就是因?yàn)樘?。以為?nèi)快節(jié)奏的舞蹈對(duì)瘦腿有著非常好的作用，不信的話，你可以選擇一些拉丁風(fēng)格的舞蹈，只要是快節(jié)奏的舞蹈都可以，在跳這樣的舞蹈的時(shí)候就可以很好的幫助你燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還有一定的減肥效果哦。

　　打網(wǎng)球(30分鐘=272卡路里)

　　打網(wǎng)球是一項(xiàng)很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，需要有很快的反應(yīng)力在球場(chǎng)上來回跑動(dòng)，這樣可以有效鍛煉到你的大腿和小腿，讓自己更加的活躍舒展。

　　跳繩(30分鐘=340卡路里)

　　跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是很有幫助的，在每次跳躍的過程都是一次大量燃脂的過程。以站立于繩子上時(shí)繩長不及腋窩為準(zhǔn)，這樣身體筆直跳躍或是一邊慢跑一邊跳，瘦腿效果會(huì)讓你感到非常驚喜。

　　跑步(30分鐘=374卡路里)

　　跑步是我們最常見的減肥運(yùn)動(dòng)，為什么呢，因?yàn)榕懿郊群?jiǎn)單又方面，而且效果還非常好，平均每跑半個(gè)小時(shí)就可以幫助你燃燒掉374卡路里。

　　有助于瘦腿的瑜伽動(dòng)作

　　瘦腿動(dòng)作一：Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。Step3：接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。Step4：進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。這組動(dòng)作可以促進(jìn)腿部垃圾的排除，對(duì)于我們減掉腿部贅肉很有用。

　　瘦腿動(dòng)作二：側(cè)臥舉腿。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)位置是大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)脂肪。步驟：先將身體放平在瑜伽墊子上，然后側(cè)臥，然后將右腿彎曲，壓住地面上，左腿伸直，抬離地面，一只手撐住頭部或是將頭部放在手臂上。呼氣，向上抬起左腿，吸氣，放下左腿，進(jìn)行半分鐘，然后進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。

　　瘦腿動(dòng)作三：保持上身挺直，雙肩放松并向段，下巴微微上揚(yáng)，注視著一點(diǎn)可以幫助你保持動(dòng)作，但不能往下看。將一條腿向前邁一步，臀部向下坐，保持兩膝夾角90度，確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方，不要超過太遠(yuǎn)的距離，后腿膝蓋離開地面，將重心放在腳跟，然后收回腿站立狀態(tài)，之后再換腿再做一次，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)，在一分鐘之內(nèi)重復(fù)越多越好。