哪些運動可以瘦大腿內測
大腿粗會嚴重影響MM的腿部優(yōu)美線條,想要完美的身材要瘦腿哦!那么,哪些運動可以瘦大腿內測呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
可以瘦大腿內測的運動
可以瘦大腿內測的運動1.抬腿運動
做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。
這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。
側臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復剛才的過程。
完成三組這樣的訓練,每組15次。
可以瘦大腿內測的運動2.雙臂側舉深蹲
著名健身教練David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作,身體直立,回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練,每組15次。
可以瘦大腿內測的運動3.普拉提側抬腿
這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻,但幾十年來,它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
腿部減肥的黃金點
黃金點1:膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時,最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部松弛的肌肉更顯眼。如果這里有多余的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱,實際上是種誤解。大部分人是由于膝關節(jié)的錯位而導致脂肪堆積。
黃金點2:腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝沒有緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣細粗,只要腳踝處纖細,依然會有美麗的線條。腳踝的粗細并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪,但由于不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。
黃金點3:腿肚最粗處位置高
如果腿長,確實會顯得腿細,所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在于腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。
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