瑜伽哪些體式可以豐胸
瑜伽不僅是全身塑形運動,還可以有效的塑造局部,是最安全有效的豐胸方法哦!那么,瑜伽哪些體式可以豐胸呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瑜伽可以豐胸的體式
駱駝式
做法:跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
頂峰式
做法:跪坐,雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
簡易棍棒式
做法:俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復(fù)這個動作兩次即可。
眼鏡蛇式
做法:俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
炮彈式
做法:同樣仰臥的姿勢,雙腿彎曲,膝蓋盡量靠近胸部。然后吸氣,雙臂環(huán)抱住小腿,呼氣,手臂用力往下壓住,頭部抬離地面,然后收縮腹肌,下顎要靠近膝蓋。保持4次呼吸之后還原。重復(fù)練習(xí)3組即可。
簡易風(fēng)吹樹式
做法:首先保持身體站立的姿勢,雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢,然后進(jìn)行另一邊的動作。
牛面式
做法:首先保持跪立的狀態(tài),左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動作。
貓伸展式
做法:跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個動作。然后再邊慢慢呼氣,脊椎慢慢反向拱起。到最高點的時候保持一段時間,自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。
簡單有效按摩豐胸的方法
第1式:外側(cè)畫圈
Smart Tips: 做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips: 這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
Step 1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動作10次。
第3式:屈手挺胸
Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。
Step 1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。
Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 盡量移至極限, 然后慢慢回到原位。
Step 3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。
第4式:合十提升
Smart Tips: 這組動作能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊, 并向內(nèi)用力。
Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒, 重復(fù)10次。
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