腰上的贅肉一旦形成就很難瘦下去，但是為了美麗還是要減掉贅肉的。那么，女人瘦腰的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

　　女人瘦腰的方法

　　女人瘦腰的方法一、簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)

　　1、屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上、彎曲右腿并且盡量地貼近腹部，然后伸直，接著換左腿交替進(jìn)行，做同樣的屈腿運(yùn)動(dòng)，共做20次。

　　2、仰臥起坐：身體仰臥，雙腳保持不動(dòng)，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，最適合自己的為最好。

　　女人瘦腰的方法二、慢跑

　　慢跑能夠鍛煉到腹肌，有助于消除腹部的脂肪，尤其適合有“將軍肚”的人，需要循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，路程耶不要過(guò)遠(yuǎn)，慢慢地增加時(shí)間與路程，如此，減肥效果才會(huì)更好。

　　女人瘦腰的方法三、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

　　可以在起床后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然后恢復(fù)正常，如此交替進(jìn)行20次。

　　女人瘦腰的方法四、拍腹

　　兩手五指并且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時(shí)候，連續(xù)有力有節(jié)奏地扣擊，這樣就能夠激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解與吸收，并且慢慢地消耗掉，這樣就達(dá)到瘦腹的作用。

　　女人有效瘦腰的按摩方法

　　1、按摩大橫穴瘦腰

　　大橫穴:隸屬足太陰脾經(jīng)。定位:在腹中部,距臍中4寸。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一)。

　　2、按摩中脘穴瘦腰

　　此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部,做上下小幅度、快速度(每分鐘超過(guò)150次)的運(yùn)動(dòng),每天1-2次。除了能減肥,這個(gè)手法還能降糖、通便、降血壓。

　　拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深層脂肪,順時(shí)針依次拿揉(即捏住的同時(shí)揉動(dòng)),約5分鐘,前兩次以微微疼痛為宜。

　　3、按摩合谷穴瘦腰

　　按摩合谷穴也能達(dá)到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:用一手的拇指和食指相對(duì)捏緊另一手合谷穴,用力拿捏,約1分鐘。

　　4、按摩命門穴瘦腰

　　命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時(shí)針方向壓揉9次,再逆時(shí)針方向壓揉9次,如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。

　　5、按摩腎俞穴瘦腰

　　腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1。5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時(shí)針方向壓揉9次,再逆時(shí)針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。
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