長時(shí)間無法消耗多余熱量反而都會(huì)囤積在小腹變成一層層贅肉噢!那么，快速簡(jiǎn)單瘦腰的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　快速簡(jiǎn)單瘦腰的方法

　　1、挺腰挺身收腹

　　人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等於健康。而長時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。

　　小百科：長時(shí)間保持舒服姿勢(shì)會(huì)使肚子上的肥肉變多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。

　　2、多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限於塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

　　小百科：快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國每日健康網(wǎng)推薦的4種最適合心臟運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能。

　　小百科：每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少於30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。

　　3、白開水淡茶飲

　　甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管加壓。最好的飲料是白開水或者淡茶水。

　　4、家中備體重計(jì)

　　家中常備一個(gè)體重計(jì)，不僅能隨時(shí)了解自己的體重變化，還能時(shí)刻監(jiān)督家人控制體重。專家指出，體重控制得好，對(duì)心臟非常有益。

　　小百科：體脂指數(shù)BMI在18-24之間最健康。

　　5、飲食營養(yǎng)均衡

　　合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來說都很重要，可以牢記紅、黃、綠、黑、白兩大原則。

　　6、多做家務(wù)習(xí)慣

　　好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。多做些家務(wù)就能在不知不覺中保持體形。例如拖地、擦桌子、晾衣服及擦窗戶等等。

　　可以幫助瘦腰的食物

　　1、海苔。海苔里含有維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,想纖細(xì)腰腹可不能放過它。

　　2、芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接購買芝麻糊,沖飲服用,才能充分吸收這些腰腹?fàn)I養(yǎng)喔。

　　3、蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至于水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便秘等美體大敵。

　　4、木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。

　　5、芹菜。含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對(duì)心臟有益,又有充沛的鉀,可預(yù)防腰腹肥胖的現(xiàn)象。
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