快速瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些按摩的方法
快速瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些按摩的方法
小編個人覺得胖都不是大問題,主要問題是身體不協(xié)調(diào),就比喻說,上身很瘦,但是下身退很粗。那么,快速瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些按摩的方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
快速瘦大腿內(nèi)側(cè)按摩的方法
脾臟功能弱,會讓體內(nèi)濕氣過旺,氣血不足,經(jīng)常用同一種姿勢坐著,還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象,疲勞感增加,腿圍增加。上午9點(diǎn)到11點(diǎn),脾經(jīng)旺盛時,按摩可以除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身。
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陰陵泉穴是小腿消腫穴,在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。經(jīng)常給予刺激,便可以達(dá)到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
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當(dāng)身體氣血不通時,大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
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在脾經(jīng)旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。當(dāng)一只腳放在另一條腿上時,會看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點(diǎn)就是太白穴所在的位置。準(zhǔn)備午餐前,經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感。
簡單有效的瘦腿操
1、下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。
2、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
3、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀,并緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
5、側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側(cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。
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