如何減肥瘦腿兩側(cè)的肉
如何減肥瘦腿兩側(cè)的肉
低頭看看我們腰部的贅肉吧,就算冬天穿的再多有時(shí)也是不能忍受的。那么,如何減肥瘦腿兩側(cè)的肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
減肥瘦腿兩側(cè)肉肉的方法
1、空中踩自行車
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),伸直和垂直動(dòng)作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起,并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下,一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個(gè)一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲運(yùn)動(dòng),腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開始時(shí),如果做不了50個(gè),可以循序漸進(jìn),慢慢增加。
4、彈力球
仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢(shì),把腿抬起來再放下,反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉,還有助減肚子。
5、刮腿
買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
6、走樓梯
平時(shí)盡量多走樓梯,并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實(shí)腿型,避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦。
日常在家瘦腿的小妙招
1、搟面杖瘦腿法
這個(gè)法子是否是對(duì)比怪僻呢?是的,它的東西便是搟面杖,此外還有熱感緊體凝霜,凍感緊體凝霜。法子便是在洗澡以后,將熱感緊體熱霜涂抹到想要變瘦的處所,而后用搟面杖微微拍打腿部,促成腿部脂肪點(diǎn)火,持續(xù)一段時(shí)間,而后將凍感緊體凝霜涂到腿上就大約了。這個(gè)法子是大約促成脂肪的點(diǎn)火,到達(dá)緊膚瘦腿的效果。
2、綁帶瘦大腿 奇幻浴巾魔法
每天20分鐘,大腿即瘦2.5厘米
取一條長(zhǎng)方形的浴巾,折半成長(zhǎng)條狀。將長(zhǎng)浴巾從臂后穿過腋下。往上再繞過肩膀在脖子反面打結(jié)。
Point:讓背部有很緊的感觸,綁帶時(shí)做任何事都o(jì)k。
3、浮腫型小腿速減圍度密招
招式一:電視時(shí)間減圍度
坐在椅子上,用膝蓋夾住抱枕;踮起腳尖;進(jìn)展約10秒。重復(fù)進(jìn)行。
招式二:任務(wù)間隙減圍度
做在椅子上,腳掌平放在空中;將腳平舉蜷縮,進(jìn)展約5秒后再換腿進(jìn)行。
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