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如何能快速瘦大腿

時間: 梁珊924 分享

  要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動,單靠節(jié)食是很難真正有效的瘦大腿的。那么,如何能快速瘦大腿呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  能快速瘦大腿的方法

  能快速瘦大腿的方法1、跪撐踢腿

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  兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點地,上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后還原。重復20-30次。然后換右膝跪地,踢左腿。重復20-30次,完成2-3組。

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  首先將兩個雙手放在地上并且用力撐地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要點地,上身保持與地面平行。

  右腿伸直向肩側踢起,然后還原。重復20-30次,然后換右膝跪地,踢左腿。重復20-30次,完成2-3組。

  能快速瘦大腿的方法2、負重深蹲

  分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復10-20次,完成2-3組。以上練習在負重條件下,效果更佳。每周練習三次,隔日進行。另外,還必須加強有氧練習,如長跑、有氧舞蹈等。

  能快速瘦大腿的方法3、站立夾臀

  兩條腿并攏站立,然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊,在保持了一段時間之后,然后放松。重復以上20-30次,完成2-3組。

  能快速瘦大腿的方法4、扶墻控腿

  雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒,重復2-3組。

  能快速瘦大腿的方法5、扶墻踢腿

  雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復2-3組,再向側踢20-30次,重復2-3組。

  能快速瘦大腿的方法6、仰臥頂髖

  仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬于臀,兩臂平放在體側,臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間,再放松還原。重復20-30次,完成2-3組。

  日常有效瘦腿的小妙招

  1、扶墻拉伸

  雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

  2、坐姿拉伸

  牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然后放松并深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強比目魚肌的牽伸。

  3、下犬拉伸

  雙腳張開至與肩同寬地站立,然后屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。

  4、貼墻前俯

  雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那么大就OK,貼著墻壁站立。然后緩緩往前俯下上身,盡量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。

  5、疲勞拉伸

  站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然后收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重復10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著墻壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前后傾倒。
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