懶人瘦大腿的辦法有哪些
即使你上半身苗條，但是有一對(duì)“大象腿”，還是會(huì)影響到整體的美觀性。那么，懶人瘦大腿的辦法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
懶人瘦大腿的辦法
坐在地上，眼視前方，收緊臀部，兩手放在大腿上。雙腿伸直，腳尖勾起。
盤(pán)起右腿，讓右腳腳踝關(guān)節(jié)架在左大腿上，可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按著右腳踝，右手按著右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式進(jìn)行。我們一共做10-20次。
坐在地上，兩腿分開(kāi)呈“八”字形。注意伸直，腳尖勾起。身體前俯，兩手伸直抓住腳尖，下壓。重復(fù)動(dòng)作20-30次。該動(dòng)作能有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可瘦大腿。
坐在地上，彎曲雙腿，膝蓋朝外，腳掌互相觸碰。雙手伸直抱著雙腳。練習(xí)時(shí)，可將兩腿膝蓋抬高、放下，不斷重復(fù)。該動(dòng)作也是可以手打腿的喔!
坐在椅上，收緊臀部，雙手放在大腿上，對(duì)齊兩個(gè)腳踝，可借助一條布來(lái)輕輕綁著腳踝處，讓其不移動(dòng)，腳掌觸地。
左右移動(dòng)膝蓋和腳踝，從一邊移動(dòng)到另一邊，記得腳步保持靜止。
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腿向前伸直，腳尖勾起。同時(shí)收腹吸氣，保持3-6秒，放松(包括腳部)。動(dòng)作重復(fù)1-2次。
日常簡(jiǎn)單有效瘦腿的竅門(mén)
1、不管上班還是在家，盡量的多走走樓梯，上樓的同時(shí)抬起腳后跟，用小腿部來(lái)承受身體的重量。大腿的壓力正價(jià)了，大大的提高腿部周?chē)焖俚娜紵梢杂行У南笸群屯尾康亩嘤噘樔狻?/p>
2、洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱(chēng)的美腿。
3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。
4、在睡覺(jué)之前，把大腿靠在墻上，使得身體和腿呈現(xiàn)直角狀態(tài)，保持30分鐘，這樣可以讓小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。
5、走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
6、看電視時(shí)，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，換另一條腿，重復(fù)上述動(dòng)作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
有助于瘦腿的食物
1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。
3、香蕉--卡路里有點(diǎn)高，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋(píng)果--是另類(lèi)水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋(píng)果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆--其“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
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