簡單瘦大腿的辦法有哪些
很多美眉對自己的大腿很不滿意,總覺得大腿很粗,想方設法減掉大腿的贅肉。那么,簡單瘦大腿的辦法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
簡單瘦大腿的辦法
簡單瘦大腿的辦法 下蹲運動
站姿,雙腳打開,與肩同寬,兩手臂向前抬起來,與肩同高,蹲下去,使大腿與小腿呈90度角,然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉。
簡單瘦大腿的辦法 空騎自行車
平躺,然后雙腿抬起來,開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏,不要太快,也不要太慢,這運動相對有點難度,做一會兒就會很累,長期堅持做的話,效果會很明顯的哦!
簡單瘦大腿的辦法 側(cè)抬腿
側(cè)躺,上面的腿向上抬起來,再緩緩地放下去,越高越好,自己規(guī)定個次數(shù),完成后,在翻過去,換另一邊側(cè)躺,兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內(nèi)側(cè)的。
簡單瘦大腿的辦法 登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用這種辦法達到的,很簡單,只需要堅持,就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉,使其燃燒脂肪。
簡單瘦大腿的辦法 敲打按摩大腿的外側(cè)
洗澡時,可以在大腿上涂上沐浴液,雙手對大腿做一下按摩,促進血液循環(huán)。清晨起來,可以用手敲打大一兩側(cè),那是膽經(jīng)的所在,可以促進膽汁分泌,從而使深沉代謝加快,血液循環(huán)加速,起到瘦大腿的作用。
日常按摩瘦腿的方法
1、首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放松,后續(xù)按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。
2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量于掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開,然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。
3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個小腿,剩余按摩油帶到腳掌。整個過程持續(xù)3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。
4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。重復整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。
5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉,此處為久站最易酸痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重復5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。
6、針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重復大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重復5次。
7、以雙手輪流由下往上拉提小腿后側(cè)從腳踝至膝蓋,幫助肌肉再次舒緩,重復大約1分鐘后換邊做。就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然后再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復5次。
猜你感興趣的文章: