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產(chǎn)后怎樣瘦腰瘦肚子

時間: 梁珊924 分享

  不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn),產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛,腹部變大,腰部負(fù)擔(dān)也加重。那么,產(chǎn)后怎樣瘦腰瘦肚子呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  產(chǎn)后瘦腰瘦肚子的方法

  產(chǎn)后瘦腰瘦肚子的方法1、站姿轉(zhuǎn)體

  步驟1:基本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,并與地面成平行。

  步驟2:半身保持平穩(wěn),先向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。

  步驟3:邊做完后完到中間,再向左轉(zhuǎn),反復(fù)進(jìn)行3-5次。

  拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時,轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高難度,讓腰轉(zhuǎn)到更后方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。

  產(chǎn)后瘦腰瘦肚子的方法2、站姿體側(cè)下彎

  步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側(cè)。

  步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側(cè)下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點后略停。

  步驟3:回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。

  側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量??梢晜€人能力決定轉(zhuǎn)動幅度,柔軟度越好者,可轉(zhuǎn)越后面。

  產(chǎn)后瘦腰瘦肚子的方法3、坐姿轉(zhuǎn)體

  步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放松,腹部收縮。

  步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉(zhuǎn),將面紙盒置于地上,停留約10-15秒,回到中間后,再轉(zhuǎn)向左邊,反復(fù)進(jìn)行3-5次。當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

  產(chǎn)后瘦腰瘦肚子的方法4、膝蓋下方部位往外側(cè)翻并仰躺

  跪坐,膝蓋下部往外側(cè)翻,臀部貼住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身體兩側(cè)。

  產(chǎn)后瘦身的注意事項

  1、月子期間不宜減肥

  女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

  2、不要節(jié)食減肥

  懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

  3、不要過早運動

  在產(chǎn)后的2個月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進(jìn)做一些運動了。在產(chǎn)后6個月,可以加大運動的強度。

  4、不要吃得太“補”

  經(jīng)過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補還得認(rèn)清食物熱量,選擇低熱量的食物。

  5、不要不把肥胖當(dāng)回事

  很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠(yuǎn)一步了。
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產(chǎn)后怎樣瘦腰瘦肚子

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