產(chǎn)后怎樣快速瘦腰
水桶腰是生產(chǎn)后時常常遇到的難題，愛美的新媽媽們會在這個問題上煩愁。那么，產(chǎn)后怎樣快速瘦腰呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法
產(chǎn)后快速瘦腰的方法1、站姿轉體
步驟1：基本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉動。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法2、站姿體側下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法3、坐姿轉體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次。當持續(xù)訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法4、膝蓋下方部位往外側翻并仰躺
跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去
兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息，然后吐氣放松身體，調(diào)整呼吸后伸直腳，然后就可以入睡了。
注：抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。
有助于產(chǎn)后瘦腰的食物
海苔。海苔里含有維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,想纖細腰腹可不能放過它。
芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇?？砂阎ヂ槟コ煞凼秤?或是直接購買芝麻糊,沖飲服用,才能充分吸收這些腰腹營養(yǎng)喔。
蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至于水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便秘等美體大敵。
木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。
芹菜。含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對心臟有益,又有充沛的鉀,可預防腰腹肥胖的現(xiàn)象。
花生。花生也是一種很好的減肥食品,它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。還有預防肝臟病的作用。
以上是學習啦小編為您總結的內(nèi)容，僅供參考。希望可以幫到您!
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