產后如何瘦大腿
產后如何瘦大腿
腿部的細條對于產后媽媽們來說是一個難題，那么，產后如何瘦大腿呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下產后有效瘦腿的方法吧。
產后瘦大腿的方法
坐在椅面二分之一處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，勾起腳尖。 踮起腳尖，然后輕輕落地，重復此動作20遍。
完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖勾起，右腳腳尖著地。伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次，換邊進行相同動作，左右各做20遍。
把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。
雙腿內側用力，墊腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。
腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重復以上動作10遍。
瘦腿前要了解的腿型
1、脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。
2、肌肉腿
由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
3、浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
有助于產后瘦腿的食物
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。
香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
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