產后塑身修復的瑜伽有哪些
產后塑身修復的瑜伽
產后塑身修復的瑜伽 船式
1.仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。
2.吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。
3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。
產后塑身修復的瑜伽 貓伸展式
1.跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2.抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復正常位置。
產后塑身修復的瑜伽 虎式
1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。
產后塑身修復的瑜伽 雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。
3.吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復做兩次。
作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。
產后減肥的飲食禁忌
1、在面食中加入油、調料會使味道更鮮美,口感更好,但相對的熱量也會增加,濃湯、高油烹制的食物,也隱含很高的熱量。
2、多吃蔬菜不僅對身體有好處,進食蔬菜女性的也不用節(jié)食,因為蔬菜纖維多,需要較多的時間咀嚼,并且在入胃以后還會吸收更多的水分膨脹,很容易有飽足感。
3、盡量選擇血糖上升較快的食物,若是血糖上升的很快,會導致胰島素分泌受到刺激,而將血糖變?yōu)橹荆M而在體內儲存。如蛋糕、餅干、糖果等都應少吃或是不吃。
4、女性應注意熱性食物的攝取,但是也不要完全禁止,只要攝取足量的熱量就行,若女性自己在家做飯,就可以有效控制,若在外就餐,就可能會有熱量進食過多的問題。
5、女性產后一日三餐一定要按時吃,若是早餐不吃,或是一天只吃兩餐,容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外,若是忍著某一餐不吃,會導致身體接受饑荒的訊息,而再次進食時,會吃的更多。
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