產(chǎn)后塑身瑜伽有哪些動(dòng)作
產(chǎn)后塑身瑜伽有哪些動(dòng)作
許多的孕婦在懷孕期間由于需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，因此身材難免有所變型，瑜伽對(duì)于產(chǎn)后的想減肥的女性朋友們來(lái)說(shuō)也是很好選擇。那么，產(chǎn)后塑身瑜伽有哪些動(dòng)作呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
產(chǎn)后塑身瑜伽的動(dòng)作
產(chǎn)后塑身瑜伽的動(dòng)作 金蛇回首式
STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
STEP3：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。
動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。
產(chǎn)后塑身瑜伽的動(dòng)作 拉弓射雁式
STEP1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。
STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
STEP3：上身保持脊柱的挺直，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEP4：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動(dòng)作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
產(chǎn)后塑身瑜伽的動(dòng)作 玲瓏圓圈式
STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動(dòng)作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開(kāi)到最大。
產(chǎn)后塑身瑜伽的動(dòng)作 白鴿晾翅式
STEP1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
STEP3：上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
STEP4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開(kāi)。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。
動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。
有助于產(chǎn)后減肥的食譜
產(chǎn)后減肥食譜1、烤鮭魚(yú)
材料：鮭魚(yú)、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。
調(diào)味料：鹽、酒、白醋。
作法：鮭魚(yú)洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚(yú)身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚(yú)身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚(yú)肉熟透即可，食用時(shí)淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效：鮭魚(yú)含豐富w-3脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈硬化的功能。
產(chǎn)后減肥食譜2、香菇魚(yú)片粥
材料：各種魚(yú)片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。
作法：魚(yú)切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚(yú)片、香菇以大火煮開(kāi)后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。
功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。
產(chǎn)后減肥食譜3、蘿卜鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚(yú)片。
調(diào)味料：鹽。
作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚(yú)片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
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