怎樣快速瘦大腿

　　長期久坐，最讓MM們郁悶的是，下半身尤其是腿部容易水腫肥胖。那么，怎樣快速瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　快速瘦大腿的方法

　　快速瘦大腿減肥運(yùn)動(dòng)一：騎自行車

　　騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對于想瘦腿的MM來講，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡單也非常好操作，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡路段，堅(jiān)持下來，不出多久就能擁有完美腿型。不過要注意的是，做完運(yùn)動(dòng)后最好能站20分鐘，這樣才能到達(dá)最佳的瘦腿效果。

　　快速瘦大腿減肥運(yùn)動(dòng)二：空中狂蹬自行車

　　戶外騎自行車不是每個(gè)人都有時(shí)間，那在室內(nèi)做騎自行車的動(dòng)作，特別是晚上睡覺之前，做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持15分鐘，直至腿部酸軟，此方法對消除大腿肉肉很有效果呢。

　　快速瘦大腿減肥運(yùn)動(dòng)三：瑜伽

　　很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養(yǎng)性塑造體型，從整個(gè)瑜伽體系來說，單腿站立這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓身體達(dá)到平衡外，還能塑造纖細(xì)雙腿，也是不錯(cuò)的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

　　快速瘦大腿減肥運(yùn)動(dòng)四：游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力，使全身松弛舒展，從而練就勻稱協(xié)調(diào)的肌肉線條，也能達(dá)到瘦身減肥的效果。

　　快速瘦大腿減肥運(yùn)動(dòng)五：下蹲

　　如果你沒有時(shí)間做很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，那下蹲絕對是一個(gè)有效的瘦腿動(dòng)作，可以改善梨形身材，同時(shí)MM們也可以邊看電視邊進(jìn)行，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于簡便有效，想瘦腿的MM可以試試哦。

　　快速瘦大腿減肥運(yùn)動(dòng)六：跳繩

　　跳繩一項(xiàng)非常有氧的運(yùn)動(dòng)，跳繩每半個(gè)小時(shí)可以消耗熱量四百卡，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，長期堅(jiān)持跳繩可以達(dá)到雙腿緊實(shí)的效果。

　　快速瘦大腿減肥運(yùn)動(dòng)七：雙腿夾水瓶瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

　　快速瘦大腿減肥運(yùn)動(dòng)八：腿部按摩

　　這個(gè)方法針對懶MM是最快的瘦腿方法，直接作用在腿部，我就是用的腿部按摩瘦下來的，按摩的時(shí)候用點(diǎn)精油或是滋潤霜，我用的瘦腿精油，感覺效果還不錯(cuò)。

　　瘦大腿肚的方法，瘦大腿肚的方法是什么呢?很多腿部肥胖的女性都很煩惱這個(gè)問題，因?yàn)槲覀兺炔啃揲L會(huì)讓我們更加都有氣質(zhì)，這里有幾個(gè)本人親自試過的幾個(gè)方法，可以幫助女性改善自己的腿部，讓我們的腿部可以更加的修長起來，改善不良的腿部形態(tài)和過多的脂肪。

　　日常生活有助于瘦腿的食物

　　1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

　　2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養(yǎng)素。

　　3、香蕉--卡路里有點(diǎn)高，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

　　4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆--其“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

　　6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

　　8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

　　9、葡萄柚　獨(dú)特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味!

　　10、芹菜　它有大量的膠質(zhì)性碳、鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　11、蒟篛　零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

　　12、菠菜　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜!

　　13、花生　花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2、菸堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
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