怎樣快速瘦大腿
怎樣快速瘦大腿
長期久坐,最讓MM們郁悶的是,下半身尤其是腿部容易水腫肥胖。那么,怎樣快速瘦大腿呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
快速瘦大腿的方法
快速瘦大腿減肥運動一:騎自行車
騎自行車是一種有氧運動,對于想瘦腿的MM來講,這項運動很簡單也非常好操作,每天堅持一個小時,專門練習坡路段,堅持下來,不出多久就能擁有完美腿型。不過要注意的是,做完運動后最好能站20分鐘,這樣才能到達最佳的瘦腿效果。
快速瘦大腿減肥運動二:空中狂蹬自行車
戶外騎自行車不是每個人都有時間,那在室內做騎自行車的動作,特別是晚上睡覺之前,做這個動作,堅持15分鐘,直至腿部酸軟,此方法對消除大腿肉肉很有效果呢。
快速瘦大腿減肥運動三:瑜伽
很多女性朋友喜歡練瑜伽,可以修身養(yǎng)性塑造體型,從整個瑜伽體系來說,單腿站立這個瑜伽動作讓身體達到平衡外,還能塑造纖細雙腿,也是不錯的瘦腿瑜伽動作。
快速瘦大腿減肥運動四:游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力,使全身松弛舒展,從而練就勻稱協(xié)調的肌肉線條,也能達到瘦身減肥的效果。
快速瘦大腿減肥運動五:下蹲
如果你沒有時間做很強的運動時,那下蹲絕對是一個有效的瘦腿動作,可以改善梨形身材,同時MM們也可以邊看電視邊進行,這項運動在于簡便有效,想瘦腿的MM可以試試哦。
快速瘦大腿減肥運動六:跳繩
跳繩一項非常有氧的運動,跳繩每半個小時可以消耗熱量四百卡,是一種老少皆宜的運動方式,長期堅持跳繩可以達到雙腿緊實的效果。
快速瘦大腿減肥運動七:雙腿夾水瓶瘦腿運動
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復5次。
快速瘦大腿減肥運動八:腿部按摩
這個方法針對懶MM是最快的瘦腿方法,直接作用在腿部,我就是用的腿部按摩瘦下來的,按摩的時候用點精油或是滋潤霜,我用的瘦腿精油,感覺效果還不錯。
瘦大腿肚的方法,瘦大腿肚的方法是什么呢?很多腿部肥胖的女性都很煩惱這個問題,因為我們腿部修長會讓我們更加都有氣質,這里有幾個本人親自試過的幾個方法,可以幫助女性改善自己的腿部,讓我們的腿部可以更加的修長起來,改善不良的腿部形態(tài)和過多的脂肪。
日常生活有助于瘦腿的食物
1、海苔--富含維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,對調節(jié)體液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養(yǎng)素。
3、香蕉--卡路里有點高,但可以當正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
5、紅豆--其“石堿酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。
9、葡萄柚 獨特地“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛?,先嘗嘗葡萄柚的滋味!
10、芹菜 它有大量的膠質性碳、鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。
11、蒟篛 零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣,可以使下腹部淋巴腺流通順暢,防止腿部變得軟軟胖胖。
12、菠菜 多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡,將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
13、花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2、菸堿酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
猜你感興趣的文章:
6.上班族怎么瘦大腿