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美體健身瑜伽的做法

時(shí)間: 梁珊924 分享

  在瑜伽中,柔韌性不是瑜伽的起點(diǎn),而是結(jié)果。那么,美體健身瑜伽的做法是神門額?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  美體健身瑜伽的做法

  一、瑜伽的練習(xí)方法

  1.呼吸法。呼吸時(shí)練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ),在整個(gè)過程練習(xí)中,都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸,正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習(xí)健身瑜伽動作時(shí),重點(diǎn)掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運(yùn)動情況,腹部隨著吸氣的深入,慢慢隆起,在練習(xí)的時(shí)候節(jié)奏瑩不宜過快,宜緩慢,同時(shí)呼氣時(shí)也要注意胸腔內(nèi)器官的變化,節(jié)奏緩慢。

  這里有幾個(gè)基本的呼吸法的練習(xí):

  (1)腹式呼吸

  仰臥或直背坐立,一手放于腹部。吸氣時(shí),把空氣直接吸向腹部,如果這步吸氣動作做正確,手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴(kuò)張,橫隔膜就會下降。而呼吸時(shí),腹部就會向內(nèi)、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部,把所有的空氣呼出雙肺。此時(shí)橫膈膜向上升起。

  (2)胸式呼吸

  仰臥或直背坐立,深深吸氣,但不要讓腹部擴(kuò)張,把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中,胸部區(qū)域擴(kuò)張時(shí)腹部應(yīng)該保持平坦。吸氣越深,腹部越向內(nèi)、朝脊柱方向收縮。吸氣時(shí),肋骨向外和向上擴(kuò)張,呼氣向下并向內(nèi)收。

  (3)完全(瑜伽)呼吸

  這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結(jié)合起來完成。練習(xí)完全呼吸時(shí),輕輕吸氣,首先吸向腹部區(qū)域 ,待腹部鼓起的時(shí)候,就開始胸部區(qū)域的下半部分。然后,充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大限度--此時(shí)雙肩略微升起,胸部也將擴(kuò)大等。在這種情況下,腹部向內(nèi)收緊。接著,按相反的順序呼氣:首先放松胸部,然后放松腹部,用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。然后,再次慢慢吸氣,首先充滿腹部,如此循環(huán)下去 。

  (4)口吸式呼吸

  向內(nèi)吸氣一口,兩手拇指按向鼻子兩側(cè),口充滿氣,仰頭,屏住呼吸,低頭,停住。抬頭,放松拇指,通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強(qiáng)肺活量,集中能量,刺激神經(jīng)系統(tǒng)。它有站立,坐式,地面(仰臥)站立和前彎,后仰,側(cè)彎,斜面的多種形式。

  2.體位法。在初步掌握呼吸法的基礎(chǔ)上,學(xué)習(xí)掌握瑜伽的各種姿勢。在學(xué)習(xí)的初始階段,可以少學(xué)幾個(gè)動作進(jìn)行練習(xí),可以不強(qiáng)迫自己的動作一定要到位,只需盡自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時(shí),可以適當(dāng)?shù)奶^,過一段時(shí)間在練習(xí),會有不一樣的感覺。

  3.綜合練習(xí)法,當(dāng)學(xué)會幾個(gè)姿勢之后,可以選取自己比較喜歡的5到6個(gè)動作進(jìn)行練習(xí),同時(shí)在學(xué)習(xí)1到2 個(gè)新的動作,循序漸進(jìn),逐步加深。同時(shí)注意結(jié)合瑜伽呼吸法,全方位地體會和理解瑜伽練習(xí)。

  4.音樂練習(xí)法。瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結(jié)合練習(xí)時(shí),就可以隨著音樂的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。音樂的選著要以輕音樂為主,如海浪聲,小鳥聲,風(fēng)吹動樹葉的聲音等,給人帶來輕松愉快,舒適自然地感覺。這樣可以提高練習(xí)者的興趣,也可以使精神更加安寧,心境更加祥和。

  美體健身瑜伽要注意的事項(xiàng)

  1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

  2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

  3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  4、不要在烈日下做瑜伽。

  5、做上體往下倒立的姿勢時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

  6、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  7、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  8、爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

  9、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

  10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

  最后,有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。

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