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美體瑜珈的減肥方法

時間: 梁珊924 分享

美體瑜珈的減肥方法

  瑜珈是現(xiàn)代女性比較喜歡的一種鍛煉方式,經(jīng)常練瑜珈可以給人們的身心帶來健康。那么,美體瑜珈的減肥方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!

  美體瑜珈的減肥方法

  瘦手臂瑜伽

  1、首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平行,手掌心向外。

  2、以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。

  注意:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。

  瘦腰瑜伽

  1、兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

  2、深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背癲癇病,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。

  3、兩肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

  注意:不要強求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。

  瘦臀瑜伽

  1、仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸,然后將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐于地。

  2、呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

  3、先吸氣,然后再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  4、吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然后再自然地呼吸。

  5、左右腿做3次,然后放松可還原。

  練習(xí)美體瑜伽要注意的事項

  瑜伽的函義為“結(jié)合” ,“平衡”,“統(tǒng)一” ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實踐“它” ,瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運動。練習(xí)瑜伽有一些事項是必須要注意的。

  1、練習(xí)瑜伽,每一個動作剛好做到自己的極限就好,一定不可強求,否則很容易拉傷肌肉。

  2、初練瑜伽,一定會出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。

  3、不要在吃飽后練習(xí)瑜伽,瑜伽最好是空腹練習(xí),或者是吃流食后半小時、吃飯后三小時以上練習(xí)。

  4、如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時休息,不可強求。

  5、如果在練習(xí)某一個動作時,每一次某個部位都會有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導(dǎo),并且在短時間內(nèi)最好不要做這個動作。

  6、在練習(xí)瑜伽時,思維一定要跟著動作走,這樣才能更好地感覺到你的身體極限,并且每個動作固定停留不得少于5秒,不然練瑜伽就沒有很好地效果。

  7、在練習(xí)當(dāng)中,尤其是仰頭的一些動作,千萬不可用嘴呼吸,一定要用鼻子呼吸。

  8、每一次練習(xí)都要緩慢而且循序漸進步驟分明,不然會對以后的練習(xí)有很多不好的影響。

  9、練瑜伽后不可立即洗澡,最好等半小時以后再洗澡。瑜伽講究身體能量平衡,立即洗澡會打亂這種平衡。
 

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