女人美體的方法
女人美體的方法
美體,是指通過各種方法使身體變得美麗、性感。那么,女人美體的方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!
女人美體的方法 瑜伽美體
直線姿勢
瘦身瑜伽--直線姿勢
練習(xí)規(guī)則:
1 坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2 努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠
天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。
針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
弓形姿勢
瘦身瑜伽--弓形姿勢
練習(xí)規(guī)則:1 坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。
2 右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3 盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側(cè)。
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。
女人美體的方法 站姿美體
標準方法
在日常生活中我們可以發(fā)現(xiàn),有些人只要刻意抬頭挺胸,肚子就先挺出來;有些人則是臀部往上提,可是駝背的樣子依舊存在。
很多人之所以無法“抬頭挺胸”,多半是因為骨盆有前傾或后傾的現(xiàn)象。骨盆是人的身體重心,所以與其挺“胸”,還不如說應(yīng)該挺“骨盆”。無論你是骨盆前傾或后傾、O型腿或X型腿、內(nèi)八或外八,站立的時候,如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高,身型自然會有一個往上擴的姿勢。
感覺骨盆
在“挺骨盆”的時候,要感覺骨盆是位在身體的中心,當(dāng)自己刻意將骨盆調(diào)正時,骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置,如果再做一點微調(diào),讓肚子縮進來,下巴收起來,手臂往外轉(zhuǎn)一點,胸口自然會擴開來,人看起來也會顯得很挺拔。
好的站姿,可以讓身體各個關(guān)節(jié)的受力比較平均,不會特別彎曲、讓某些特定的關(guān)節(jié)承擔(dān)大部分的重量。而且當(dāng)你抬頭挺胸時,胸口會變得開闊,呼吸也會順暢,身體得到足夠的氧氣,精神、注意力都會比較容易集中。所以好的體態(tài),不是只為了美觀而已,對于健康也是非常重要。
女人美體的方法 美體修身
牽引放松
兩手十指交叉握,手心逐漸向上翻轉(zhuǎn),在頭上方向上伸直雙臂,上臂盡量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰
自我牽引放松術(shù)(2張)
部向上牽拉,。每次拉兩個八拍后松開十指,慢慢從兩側(cè)放下手臂,間隔1個八拍后再重復(fù)上述動作。
挺腰拉伸
坐在椅子前三分之一處,膝關(guān)節(jié)伸直,兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿,將上肢舉過頭,全身保持180度,維持兩個八拍,做打哈欠狀放松一個八拍為一組。共做4組。
收臀提踵伸脖
打電話時或和別人談話時站立起來,有意提臀收腹,將脖子伸長,并掂起腳尖數(shù)秒鐘。
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