美體減肥瑜伽的注意事項(xiàng)
美體減肥瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽是女性健康減肥的不二之選，那么美體減肥瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作你知道嗎?美體減肥瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!
美體減肥瑜伽的注意事項(xiàng)
1、瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。
7、練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
美體有效的瘦身食譜
1、瘦臉食品——西芹
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。那是因?yàn)槲髑壑械睦w維含量相當(dāng)高。同時(shí)西芹中的熱量相當(dāng)少，咀嚼消耗的熱量比吸收的還多，同時(shí)西芹在腸道中還需要消耗大量的熱量。自然西芹這個(gè)食物可以吃的多瘦的多哦。而且因?yàn)榫捉赖木壒?。?duì)瘦臉等局部減肥那也是相當(dāng)?shù)慕o力。
2、瘦大腿食品——白蘿卜
人的大腿就是人體營(yíng)養(yǎng)的倉(cāng)庫(kù)，平常消耗不了的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多數(shù)都存儲(chǔ)在了大腿部位。因此，大腿部位是最容易堆積脂肪的。
白蘿卜里面所含有的辛辣成分——芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。自然用白蘿卜瘦大腿那也是相當(dāng)?shù)慕o力了!
3、瘦腰食品——草莓
除了大腿，多數(shù)妹妹腰部的脂肪自然也是不薄的。這個(gè)時(shí)候草莓可以幫你的忙，草莓中含有的“天冬氨酸” 能平緩的去處腰部的多余水分，慢慢溶解排泄掉脂肪。同時(shí)還有排毒效果。經(jīng)常吃草莓，讓你變成魔鬼小妖精!
4、瘦小腿水果——西瓜
夏天里的粗小腿自然是讓愛穿熱褲的姑娘們心急如焚。西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內(nèi)的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象?！⊥瑫r(shí)，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線條的作用。
5、瘦小腹食品——番茄
如果人體腸道中吸收了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
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