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美體瑜伽怎么減肥

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美體瑜伽怎么減肥

  現(xiàn)在生活中美體的方法很多,美體瑜伽就是其中一種。那么,美體瑜伽怎么減肥呢?想要知道嗎?下面跟著學習啦小編來了解一下吧!

  美體瑜伽減肥的方法

  虎視(重塑腿型):跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。其功效:平衡神經系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

  弓式(強化脊椎和后背):俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。其功效:有利于脊椎和腰關節(jié),并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

  推摩式(鍛煉腰腹肌肉):坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。其功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規(guī)律,也可用于產后恢復。

  鷹式(美化小腿及臀部曲線):山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘 上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側重復動作。其功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

  頭倒立式(減少雙腿、臀部及腹部肥肉):彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。 雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

  三角伸展式(減腿部肥肉,重塑腿型):雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后,回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。

  練習美體瑜伽的技巧

  初練瑜伽,一定會出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。

  不要在吃飽后練習瑜伽,瑜伽最好是空腹練習,或者是吃流食后半小時、吃飯后三小時以上練習。

  如果在練習過程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時休息,不可強求。

  如果在練習某一個動作時,每一次某個部位都會有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導,并且在短時間內最好不要做這個動作。

  在練習瑜伽時,思維一定要跟著動作走,這樣才能更好地感覺到你的身體極限,并且每個動作固定停留不得少于5秒,不然練瑜伽就沒有很好地效果。

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