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美體瑜伽減肥的方法

時(shí)間: 梁珊924 分享

美體瑜伽減肥的方法

  美體瑜伽有助于消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動(dòng)到我們的腹肌,加強(qiáng)腹肌的力量。那么,美體瑜伽減肥的方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!

  美體瑜伽減肥的方法

  減肥瑜伽姿勢(shì)一、蛇式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時(shí)間,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢(shì)二、螞蚱式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  減肥瑜伽姿勢(shì)三、扭轉(zhuǎn)式

  坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  減肥瑜伽姿勢(shì)四、開腿式

  將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢(shì)盡可能長的時(shí)間。

  減肥瑜伽姿勢(shì)五、肩倒立式

  俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢(shì)七、半蓮花單足伸展式

  吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

  減肥瑜伽姿勢(shì)八、仰臥式完全放松

  仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

  練習(xí)美體減肥瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

  2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

  3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

  5、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

  6、瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動(dòng),幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水,有助腸臟蠕動(dòng),加快排出體內(nèi)毒素,同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì),滋潤腸胃和肌膚。

  7、練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。

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