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疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的注意事項

時間: 梁珊924 分享

疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的注意事項

  通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的注意事項有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  練習(xí)疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操要注意的事項

  1、循序漸進(jìn)

  剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

  初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強(qiáng)。

  2、衛(wèi)生與健康

  健身操運(yùn)動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

  3、適當(dāng)?shù)姆b

  做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。

  4、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

  (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。

  (2)經(jīng)期做操,運(yùn)動量不宜過大。

  (3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

  練習(xí)疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的技巧

  一、先定音樂,后編動作

  音樂是健身健美操的靈魂,它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感,還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗,富有朝氣,善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時,應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的,熱情奔放的動感音樂。

  二、編排動作的全面性

  全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個目的,在創(chuàng)編健身健美操時,一方面考慮健美操的動作設(shè)計講究對稱,如:向左移動,也要向右移動,有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個機(jī)體參與運(yùn)動,在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動時,應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體,還能改善高中女生的體形。

  三、編排動作的觀賞性

  根據(jù)不同年齡的人群,一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調(diào)性較好,接受能力較強(qiáng)。因此,創(chuàng)編的健身健美操動作要健美大方、舒展優(yōu)美,做到剛?cè)嵯酀?jì),多加一些小關(guān)節(jié)的活動,注意動作的藝術(shù)性和趣味性。多設(shè)計一些舞蹈性強(qiáng)的操化動作,以展示女子姣好的身段,滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。

  四、編排動作的合理性

  根據(jù)人體運(yùn)動的生理規(guī)律,成套健美操的動作順序一般分為三個部分:第一部分預(yù)備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設(shè)計上遵循由遠(yuǎn)端至身體中心,由局部到整體,幅度由小到大,強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)再漸弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達(dá)到高中女生的運(yùn)動量,在編排健身健美操時,主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作,這樣一套操編排出來更加合理,更加科學(xué)。

  五、編排動作的藝術(shù)性

  健美操具有較強(qiáng)的藝術(shù)魅力,因此整套操的動作風(fēng)格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點(diǎn),可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項目的動作,以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì),動作的組合和連接要自然流暢,巧妙的設(shè)計會產(chǎn)生新穎的視覺效果。因此連接動作的設(shè)計要注意順勢、連貫,使上節(jié)操的結(jié)束動作自然過渡到下節(jié)操的開始。

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