過午不食減肥法
過午不食減肥法
過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”。過午不食減肥法到底是怎樣的呢?過午不食減肥法到底有沒有效果呢?過午不食減肥法怎么做才有效健康?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的過午不食減肥法，希望大家喜歡。
過午不食減肥法原理
過午不食減肥法是指在14點后停止進食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。
同時，研究 顯示轉(zhuǎn)化成脂肪并不是過多的碳水化物，過多的碳水化合物會阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù)，此時就不易復(fù) 胖。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。
過午不食減肥法優(yōu)點
1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。
2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。(對于要KeepFit瘦身的美女來說，應(yīng)酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關(guān)系，只要你記得以下要點，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……
3、彈性——原則上，下午2點以后不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調(diào)整。
4、明顯——臉蛋、下巴、 腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。
6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。
過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點后不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。
雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那么多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關(guān)，就是MONK減肥法的重點了。
最新 美國的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高 碳水化合物而引起功能性失調(diào)。若要讓它調(diào)回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不復(fù)胖重點是要如何恢復(fù)下視丘體重調(diào)節(jié)正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復(fù)的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復(fù)好了，你會發(fā)現(xiàn)怎么吃也不會胖。
過午不食減肥法的危害
一、對腸胃損害極大
過午不食減肥法最直接的危害是損傷腸胃，同時也是最大的危害。想想看，從午飯開始算起，一直到第二天起床后的早餐，連續(xù)十七八個小時幾乎都不進食，如果午餐還不是很飽腹的話，那對腸胃是多大的折磨，一般人都會餓得不行，更何況身體條件差一些的人。長期如此，胃痛、胃酸就會出現(xiàn)，此時就算你放棄過午不食減肥法而恢復(fù)飲食，對身體造成的傷害也不能避免了。
二、容易增加食欲
如果沒有下午的加餐和晚餐，就算中午吃了很多很多，從午餐消化吸收到第二天的早餐為止，身體至少十幾個小時處于空腹狀態(tài)這么長時間的空腹，會讓身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
熱衷于減肥的女性朋友一定對過午不食減肥法有所耳聞，有的人為了快速瘦身，不惜長期節(jié)食，殊不知如此做法實則是在損害自己的身體健康。對于女性朋友來說，身體本身儲存一定的脂肪和營養(yǎng)物質(zhì)是必要的，一旦盲目減肥，打亂了身體本來的平衡機制，會出現(xiàn)貧血、頭暈以及失眠等癥狀，嚴重的還會導(dǎo)致不孕。
三、不利于減肥塑形
長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進入了饑荒階段，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
過午不食減肥法雖然不適合肥胖人群使用，但我們都知道減肥是絕對離不開運動和飲食的，只有在飲食上保證攝取較少的熱量，并且運動上消耗較多的熱量，達到熱量負平衡狀態(tài)才能完美減肥。
過午不食減肥法具體步驟
早上喝一大杯蜂蜜水清腸排毒，接著吃點早餐可以一份粥和兩個小饅頭。覺著不夠可以吃幾片吐司。
在上班期間要多喝白開水(這也是排毒清腸的一種方式)
午餐之前先喝一杯白開水，盡量吃清淡少油的!一小碗配搭水煮蔬菜和低卡的葷菜等。
下午就喝點白開水和泡工夫茶喝。但喝白開水喝得比較多。
下班了如果家和上班的地方很近，盡量步行回家吧!回家后冷上一杯開水(準備泡蜂蜜用的)然后去出門散散步之類的。然后回家洗澡。睡前一個小時左右又喝一杯450ML蜂蜜。睡前都適當?shù)哪竽笸?因為最粗的就是腿了)。怕自己餓的睡不著可以吃個小蘋果。
過午不食減肥法不適合的人群
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3) 糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態(tài)性肥胖者。
(6)有家族胃病史或有胃病史的人。
過午不食減肥法注意事項
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。
2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營養(yǎng)來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。
3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。
看過“過午不食減肥法”的人還看了：
5.斷食減肥成功案例