食療美體與保健怎么做

　　很多女性都在被自己肥胖的身材所困擾，擁有一個(gè)苗條的身材真的那么難嗎?其實(shí)有很多的方法，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)，或者是節(jié)制飲食等等。食療美體與保健怎么做呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

　　食療美體保健的方法

　　第一種：全流質(zhì)減肥法

　　主食都是以全流質(zhì)的食物為主，流質(zhì)的食物能清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。食譜很簡(jiǎn)單，以水為主，不過(guò)還是要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說(shuō)脫脂的牛奶，或是清淡的雞湯，這樣能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不至于身體太弱。

　　食程可以限制在一周左右，不適合太長(zhǎng)時(shí)間，可以間隔幾天在進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)減少主食的能量攝入，多吃少餐，盡量不要吃肉類(lèi)食物。

　　第二種：蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　水果是減肥的良藥，很多的水果都有減肥的功能，只不過(guò)很多女性都忽視了其作用，最好的是蘋(píng)果，蘋(píng)果能清空腸胃，促進(jìn)腸胃排空，還能排毒養(yǎng)顏，減少便秘和皮膚炎癥的發(fā)生。另外葡萄柚，這是一種30年前在西方國(guó)家很瘦推崇的一種食療減肥方法。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，它的減肥功效的確是非常獨(dú)特。

　　牛奶的食用方法也很重要，喝牛奶很關(guān)鍵，千萬(wàn)不要同水一起喝。喝牛奶要喝脫脂的，脫脂的沒(méi)有脂肪含量，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能減肥?？梢苑旁谥苣﹣?lái)進(jìn)行，清腸減重的好方法。

　　此方法的時(shí)間不適合太長(zhǎng)，因?yàn)榕Ｄ瘫旧矶嗌龠€是含有一定的脂肪的，所以長(zhǎng)期服用也會(huì)增重，偶爾使用還是不錯(cuò)的。另外不吃脂肪對(duì)身體也不好，尤其是皮膚。

　　第三種：無(wú)糖減肥法

　　糖也是減肥的大敵，平時(shí)少吃糖，多吃無(wú)糖的食物，對(duì)身體好，也能快速的減肥。一般來(lái)說(shuō)吃糖過(guò)多都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而脂肪最容易堆積到要不和腹部。那么哪些食物含糖少呢?

　　肉類(lèi)：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞;魚(yú)蝦均可(貝和螺不要吃)。各種蛋類(lèi)含糖量也很少。乳

　　類(lèi)：奶油、乳酪、牛油及其他油類(lèi)。飲料類(lèi)：湯、茶、無(wú)糖汽水、檸檬汁等等。

　　蔬果類(lèi)：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。高糖和淀粉類(lèi)的食物少吃，都是含糖量很高的食物。

　　美體保健禁吃的食物

　　罐裝咖啡：127卡(一罐)

　　一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒(méi)幾口就可以喝完了，不過(guò)這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼。平常我們喝的咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來(lái)提提神最好還是少喝咖啡。

　　腐竹：457千卡(100克)

　　腐竹是中國(guó)人很喜愛(ài)的一種傳統(tǒng)食品，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來(lái)有些高，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達(dá)到每100克472千卡，超過(guò)了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹，或在吃腐竹的時(shí)候適當(dāng)減少主食的攝

　　罐裝果汁：255大卡(一罐)

　　很多MM選擇用果汁來(lái)代替水果，但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。

　　全麥蘇打餅：506大卡(100克)

　　有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭儯捅绕渌灨傻臒崃康?。蘇打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅干的熱量，管市場(chǎng)售賣(mài)的是怎樣的蘇打餅干，餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

　　薯片：548大卡(100克)

　　薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂(lè)之時(shí)，吃得最多的也是它。 薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會(huì)吃一塊，滿足到味覺(jué)后，或把一整包吃完才會(huì)停止，這樣的熱量增加可想而知了。

　　雪糕：127大卡(100克)

　　雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高，對(duì)于減肥中的MM來(lái)說(shuō)，吃雪糕是無(wú)疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說(shuō)byebye吧!