正確做美體瑜珈的方法
瑜伽,不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。正確做美體瑜珈的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。
美體瑜珈的正確練習(xí)方法
1、三角側(cè)伸展式
step1兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。
step2上身向右側(cè)彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈"一"字形,直到手臂垂直于地面,然后將頭部向上抬起,看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。
左右各重復(fù)5次。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部 和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效,同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。
2、云雀式
step1右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側(cè)。
step2上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。
左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
動(dòng)作名稱:站姿單腿外旋
動(dòng)作要領(lǐng):
1. 挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點(diǎn)地。
2. 大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1~2秒放下。勻速抬起、放下,重復(fù)20 次,換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3 組。
動(dòng)作名稱:俯臥抬腿勾繃腳
動(dòng)作要領(lǐng):
1.肘關(guān)節(jié)、肩膀支撐身體,一條腿伸直,抬起另一條腿,注意繃直腳面,兩腿呈90度,髖關(guān)節(jié)垂直于天花板。
2.勾回腳尖,保持1~2秒,然后返回起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次,換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。
小貼士:注意繃腳面時(shí)呼氣,勾腳尖時(shí)吸氣。
教練提醒:在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前,要先做抻腿動(dòng)作進(jìn)行預(yù)熱,如做弓字步壓腳來(lái)拉伸你的肌肉,從抻腿開(kāi)始改變你的肌肉線條。而在運(yùn)動(dòng)過(guò)后,抻腿能減少乳酸堆積,有效緩解運(yùn)動(dòng)后的雙腿酸痛。
美體瑜伽的注意事項(xiàng)
警告
瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來(lái)一定傷害的,需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。[3]
避免攀比
作為練習(xí)者,應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn),不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性,看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作,就會(huì)急功近利得想做到那樣,這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉,練習(xí)效果也會(huì)適得其反。