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減肥新法與技巧

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減肥新法與技巧

  有些人總覺得減肥很難,以致于遲遲不能下定決心減肥。其實,減肥可以在日常生活中隨時開始,只要平時多留意這些瘦身減肥小竅門,減肥也就能輕松進行。下面學習啦小編給大家介紹減肥新法與技巧,快來看看吧!

  減肥的新方法

  第一步:抬升式

  首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側(cè),隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;

  然后再慢慢下放,恢復平躺狀態(tài),保持5秒;

  用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;

  恢復平躺。

  第二步:側(cè)抬腿

  靠左側(cè)躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;

  要盡可能使身體保持筆直;

  將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;

  恢復原狀,再靠右側(cè)做多一次動作。

  第三步:翻轉(zhuǎn)式

  選擇左側(cè)臥姿,把左手繼續(xù)枕在頭部下方,右手放在胸前;

  上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;

  將右腳盡量向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅持5秒鐘;

  恢復原狀后換右邊再做一次。

  第四步:抬臀式

  采用平躺的基本姿勢;

  膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;

  用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;

  恢復原來的平躺姿勢。

  第五步:俯臥撐抬腿式

  面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;

  身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;

  抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;

  恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。

  減肚子最重要的是提升腹部肌力,從而令代謝力和燃脂力都提高,這樣贅肉和脂肪才能消得快。

  平日注意多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物,另外需要適當?shù)販p少碳水化合物、脂質(zhì)的攝入。

  減肥的小技巧

  1.每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來

  研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習慣,就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力,幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣,對于這種小習慣千萬不能偷懶。

  2.找個網(wǎng)友一起減肥

  美國佛蒙特洲大學的研究發(fā)現(xiàn):找網(wǎng)友一起減肥,比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時,總是很難抵抗住誘惑。明明說好一 起堅持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,減肥計劃就又會落敗。而找個網(wǎng)友一起減肥就相對可控了,身處于不同地點的對方會監(jiān)督和控制你的行為, 就算是貪吃后的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

  3.天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

  南非的一個研究發(fā)現(xiàn):如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。

  4.每天走路45分鐘

  對于許多人來說,每天的步行是唯一的運動機會,怎么能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

  5.高熱量的食物只能是“錦上添花”

  生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。

  6.買個步數(shù)計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步

  對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個步數(shù)計,這樣每次出行都給自己定個計劃,循序漸進的來,時間長了,你就會發(fā)現(xiàn)自己愛上走路,也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。智能手機現(xiàn)在都可以計步了,很方便哦~

  7.除了早餐,其他時間都把水當飲料喝

  早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時間,以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。

  8.晚餐前散步

  大家可能不知道,晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生,晚餐前走走對控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn):飯前散步20分鐘能減少胃口,相當吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶,規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步,這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。

  9.聞香減肥

  研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食欲,而且還能調(diào)節(jié)凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!

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