不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 美容美體 > 男生運動減肥技巧

男生運動減肥技巧

時間: 保燕704 分享

男生運動減肥技巧

  男人發(fā)起福來和女人一樣恐怖,簡直一發(fā)不可收拾。對于減肥,男女都不容易,那么男人運動減肥有什么技巧呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男生運動減肥技巧,快來看看吧!

  男生運動減肥技巧

  一、空中蹬車

  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進(jìn)胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。

  時間:30秒。

  作用:鍛煉腿部,使腹部扁平

  二、屈膝下蹲

  雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。

  時間:30秒。

  作用:強健背、臀部入大腿

  三、木偶動作

  直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。如此反復(fù)。

  時間:30秒。

  作用:鍛煉上臂及腰腹部

  四、體側(cè)抬腿

  1、開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直;

  2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。

  時間:30秒鐘。

  作用:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

  五、側(cè)臥壓腿

  1、右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上;

  2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

  作用:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓

  六、腰背上拱

  1、仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后;

  2、腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。

  時間:30 秒。

  作用:改善腹部外形,使腰部呈曲線

  七、向后踢腿

  1、雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動;

  2、然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。

  時間:30秒。

  作用:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

  八、屈身控制

  1、雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15;

  2、進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。

  時間:30秒。

  作用:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性

  男士健身減肥的方法推薦

  減肥方法:運動+合理飲食

  一、運動:有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí),每周至少三次,多練更好。

  1,有氧運動,指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動,最大心率等于220減年齡。

  有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動。都只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

  有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。

  2,輔助力量練習(xí),如:腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強度,強度不能太大,次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

  女士請放心,中強度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。

  平常盡量多活動,哪怕只是多站一會兒,多走兩步,都對減肥有好處。

  二、飲食:合理飲食,并不是控制飲食。

  主要原則:高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

  主食必須保證正常,因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與,否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng),注意高脂肪和油炸類要減少。

  零食最好以水果為主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

  可以的話,將一日三餐改為四餐或五餐,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多,導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。

  對于脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低饑餓程度,防止一次攝入過多。

男生運動減肥相關(guān)文章:

1.最有效的運動減肥方法(男士篇)

2.男士最快的減肥運動方法

3.男人瘦肚子的最快的運動減肥方法

4.2016男士運動減肥計劃

5.鼓勵男人減肥的句子

6.男人跑步減肥的正確方法有哪些

1893283