跑步養(yǎng)生減肥技巧
隨著運動減肥風的刮起,越來越多的人選擇跑步減肥,隨處可以跑步者的身影,選擇跑步來減脂健身,最重要的要知道跑步減肥的正確方法,下面學習啦小編給大家介紹跑步養(yǎng)生的減肥方法,快來看看吧!
跑步養(yǎng)生減肥技巧
早晨跑步最減肥
實際上,跑步也是有講究的。比如,晨跑之前不能先吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化,吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦,晨跑中會出現胃痛癥狀,長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。
最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水,最少也要喝點水。因為人體經過一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā),體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
如果想要達到減肥效果,那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束后,必須休息半小時后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一個水果。
夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發(fā)現,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,并具有促進睡眠的作用。
但是中醫(yī)似乎不主張夜跑,《黃帝內經》記載,“清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害”,意思是人在平靜的狀態(tài)下,皮膚的腠理閉合,即使大風吹來,也無法侵害身體。但人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱后張開,這時吹風,外部的風邪寒邪能輕易鉆進,埋下疾病的隱患。
享受20分鐘跑步的樂趣
跑步,并不是誰都堅持得下來,可能跑了幾次,感覺身體好了,其實只跑幾天,心理作用更明顯,要想通過跑步鍛煉身體,堅持才是王道。
對于初跑者來說,開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產生厭倦的心理,也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊,還要讓他們對下一次的跑步充滿期待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃,也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去,那么跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中,需要注意的是:千萬不要帶著負面情緒去完成,要時刻保持微笑,如果你的體能實在不行了,那么你可以以走代跑,等到體能恢復一點的時候,接著跑完剩下的時間。
小編提醒:跑步對于大多數人來說,是一種非常容易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動,其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。跑步之后不要在大汗淋漓時洗澡。運動后若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。若馬上洗熱水澡,則會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
腹部減肥的動作
一、揉擦腹部
練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復各做50次。
五、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復數次。
六、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復數次。
跑步減肥相關文章: