女人減肥技巧
女人減肥技巧
不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并了解一些健康減肥的常識(shí)，然后有針對(duì)性地進(jìn)行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人減肥的小技巧，快來看看吧!
女人減肥技巧
1.減肥要做到適度的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以減肥這是很多人都知道的一件事，運(yùn)動(dòng)減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)減肥是所有的減肥方法中最值得提倡的一種減肥方法，因?yàn)檫@種減肥方法不僅僅可以讓你瘦下來，而且還可以提高你身體的抵抗力，讓你更加的健康，所以說這是一種非常健康的減肥方式。但是這種減肥方法像是所有的減肥方式一樣需要經(jīng)常進(jìn)行，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2.堅(jiān)持合理飲食
合理飲食與節(jié)食是完全不同的兩個(gè)概念，它不是要求你節(jié)食，而是需要你做到健康飲食，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，不要大吃大喝，一定要保證只吃七分飽，既不要刻意的節(jié)食，也不要大吃大喝，而是選擇一種健康均衡的飲食，只吃一些健康食品。
3.不要熬夜
熬夜會(huì)使得身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致身體變得肥胖，所以一定要保證自己充足的睡眠，不要熬夜，因?yàn)榘疽箤?duì)身體的損害不僅僅是內(nèi)分泌紊亂那么簡(jiǎn)單，而是會(huì)直接影響到身體的美麗。
4.要有堅(jiān)持下去的毅力
減肥不是一天兩天的事情，是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，需要有毅力，有決心長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以見到效果，所以一旦是決定開始減肥，就一定要做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備，千萬不可以只是一時(shí)的熱情。
女性減肥減肥秘訣有哪些?上面介紹了五個(gè)女性減肥的秘訣，大家只要是按照上面所說的堅(jiān)定的進(jìn)行減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以取得不錯(cuò)的效果。
脂飲食，再加上久坐、少動(dòng)，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)慢慢堆積。再加上目前我國(guó)處于經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展時(shí)期，城市人口生活節(jié)奏快、壓力大，這也讓越來越多的人加入肥胖隊(duì)伍。
女性冬季減肥的方法
1、少食多餐，多攝入蛋白質(zhì)
將你自己一天的餐量做一個(gè)計(jì)劃，然后把這個(gè)量平均分到每一餐去，除訓(xùn)練后加餐，盡量選擇低碳水化合物的粗糧，避免吸收過快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會(huì)讓你擁有持續(xù)的飽食感，從而身體吸收轉(zhuǎn)化脂肪存儲(chǔ)的速率會(huì)放慢許多。
2、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練優(yōu)先做小重量復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動(dòng)作能調(diào)動(dòng)的肌肉群很多，然后大重量的訓(xùn)練不僅會(huì)使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對(duì)力量強(qiáng)化和心肺功能的強(qiáng)化都很有幫助，所以一周做2到3次力量訓(xùn)練是很有必要的。
3、有氧運(yùn)動(dòng)秒殺脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)一直以來都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過后并不一定瘦了下來，那是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的開始階段仍然消耗的是身體里的糖分。而在力量訓(xùn)練后，血糖水平比較低，此時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更多的脂肪。
4、HIIT訓(xùn)練也要進(jìn)行
一周可以嘗試1-2次HIIT訓(xùn)練，通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力, HIIT具有極強(qiáng)的持燃效應(yīng)，讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都在燃燒熱量。
小提示：雖冬季做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量，但是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。
女人腹部減肥的方法
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
2、瘦肚小運(yùn)動(dòng)
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
Step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
4、制定減肚餐
減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當(dāng)，就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴(yán)重，搭配營(yíng)養(yǎng)的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤(rùn)，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。
5、纏手指減肚法
傳說中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡(luò)學(xué)改良來的，買來現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個(gè)部位反射區(qū)、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
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