冬天減肥小技巧
冬天就是一個(gè)瘋狂長(zhǎng)脂肪的季節(jié)，不少人都深深無(wú)奈自己又長(zhǎng)了一圈的肥肉。冬季怎么減肥最有效呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天減肥的小技巧，快來(lái)看看吧!
冬天減肥小技巧
一、快停止痛苦的節(jié)食吧
節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因?yàn)楫?dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機(jī)能，所以會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率。因此，節(jié)食一段時(shí)間后，就算你吃得很少，但對(duì)熱量消耗能力也變少，體重就不會(huì)再變輕了，吃了一點(diǎn)點(diǎn)又會(huì)立刻變胖!
而且我們了解到，通常情況下很?chē)?yán)重的節(jié)食的方法，像是蘋(píng)果減肥法或者是進(jìn)行的節(jié)食的時(shí)間越長(zhǎng)的話(huà)，那么這個(gè)時(shí)候身體的新層代謝的效率就會(huì)減慢。而另外，節(jié)食最先減掉的應(yīng)該是身體的水分，在接下來(lái)就是肌肉，到最后才能夠到脂肪，所以，只要是在生活中一恢復(fù)正常的飲食情況，那么體重就會(huì)更著恢復(fù)了，而且身體最先胖起來(lái)的會(huì)是脂肪部分，造成脂肪的加重，這也就是我們所謂的“溜溜球的”效應(yīng)。
正確節(jié)食的方法：
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維
3、補(bǔ)充維生素B群來(lái)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當(dāng)吃，這樣促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，KO惱人的便秘?zé)馈?/p>
二、每天確實(shí)喝進(jìn)2000c.c的水
這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂(lè)等含糖飲料。
多喝水雖然無(wú)法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對(duì)無(wú)法順利減重。因?yàn)槿梭w60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除身體內(nèi)的廢物，是減肥過(guò)程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計(jì)算自己到底喝了多少水?
在這里提供大家一個(gè)小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿(mǎn)并強(qiáng)迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時(shí)和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來(lái)計(jì)算喝水量。
三、能動(dòng)不坐，每天保持一定的活動(dòng)量
不喜歡做運(yùn)動(dòng)的人往往是會(huì)造成基礎(chǔ)性的新陳代謝下降的，如果是真的沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么不妨可以做一些輕松的居家小運(yùn)動(dòng)哦，像是爬樓梯或者是在看電視的時(shí)候做一些抬腿、扭腰等的活動(dòng)，這些是看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于減肥的人而言卻是有很大的作用的哦。
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時(shí)都在進(jìn)行的呼吸也會(huì)影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時(shí)保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸氣時(shí)背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時(shí)候?qū)⑿「箖?nèi)縮。
每次練習(xí)3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!
五、善用身體循環(huán)的按摩手法
按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時(shí)利用乳液的滑順度來(lái)按摩。
六、時(shí)常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升13%。
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過(guò)心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來(lái)休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺(jué)溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>
建議趁著身體循環(huán)代謝最好的這個(gè)時(shí)候，涂抹瘦身產(chǎn)品再加上簡(jiǎn)易按摩，可以加速吸收，達(dá)到事半功倍的效果。不過(guò)要記得泡澡后需補(bǔ)充大量溫開(kāi)水，飯后一小時(shí)內(nèi)也不宜泡澡。
飲食減肥小竅門(mén)
一：少吃一口肉
少吃一口肉就能夠讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含有熱量越4千大卡。減肥中，并不是完全不能進(jìn)食脂肪的，每天進(jìn)食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類(lèi)食物，就能夠達(dá)到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進(jìn)食量也應(yīng)當(dāng)相對(duì)的控制，避免過(guò)量，否則還會(huì)長(zhǎng)胖。
二：喝一杯濃茶
茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對(duì)于減肥人而言可以暢飲無(wú)阻。茶中的茶多酚能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也就是說(shuō)在你的運(yùn)動(dòng)量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進(jìn)食量。實(shí)驗(yàn)指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。
三：降低熱量攝取
不論在減肥飲食當(dāng)中采取控制蛋白質(zhì)還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那么就能夠在六個(gè)星期之內(nèi)快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個(gè)半月內(nèi)減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對(duì)不能采取激進(jìn)的方法，切勿相信那些在短短時(shí)間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因?yàn)榧みM(jìn)的減肥方法往往在短時(shí)間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過(guò)減少脂肪而減重的。肌肉的流失會(huì)使新陳代謝大大減慢，進(jìn)而影響了脂肪的分解代謝，這就達(dá)不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過(guò)選擇低熱量食物的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚(yú)、涼拌青菜等等。
四：餐前喝咖啡
如果每餐半個(gè)鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒(méi)有熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計(jì)。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時(shí)候減少食量，當(dāng)你吃到75%的時(shí)候就已經(jīng)感覺(jué)飽了?？Х戎泻幸环N叫黃嘌呤的物質(zhì)，能夠產(chǎn)熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時(shí)，還能讓你的脂肪加速燃燒。
五：吃發(fā)酵食物更飽腹
饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺(jué)比吃普通食物堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢?原因在于這些食物在發(fā)酵過(guò)程中，其中的淀粉和糖類(lèi)已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長(zhǎng)時(shí)間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會(huì)花好長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化它們，你就不會(huì)感到饑餓了。同時(shí)身體會(huì)花更多的能量來(lái)消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。
六：正餐吃點(diǎn)胡椒、辣椒
辣椒中含有的辣椒素能夠發(fā)出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實(shí)驗(yàn)證明辣椒、胡椒、生姜等可以促進(jìn)脂肪燃燒，并且提高25%，高速的新陳代謝狀態(tài)能保持3個(gè)小時(shí)以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經(jīng)常吃了辣椒素的人，平日里的食量會(huì)慢慢地減少而不會(huì)覺(jué)得餓。
七：餐后甜點(diǎn)吃椰子
餐后甜點(diǎn)也可以吃啦!當(dāng)然，餐后的甜點(diǎn)并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜點(diǎn)的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來(lái)源了，而這種脂肪酸在被人食用之后，能夠直接被運(yùn)送到肝臟那里去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機(jī)體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。
八：每天一餐喝流食
每天吃一餐流食就能夠在五周之內(nèi)減掉10磅的體重。流質(zhì)食物的制作非常簡(jiǎn)單方便。但是流質(zhì)食物應(yīng)當(dāng)盡量多樣化，以避免營(yíng)養(yǎng)缺失，保證你所選擇的流質(zhì)食物能夠提供給身體足夠的必需的營(yíng)養(yǎng)素還要蛋白質(zhì)，還能提供能量?？梢酝髻|(zhì)食物里面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類(lèi)和數(shù)量都沒(méi)有限制，既能夠提供能量和營(yíng)養(yǎng)素，還能幫助減肥。那么，就選擇一天中的其中一餐為自己特質(zhì)一份減肥流食吧。
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