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快速減肥技巧

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快速減肥技巧

  隨著肥胖人士的不斷增加,減肥成了很多女士的大難題,那么怎樣可以快速減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹快速減肥的小技巧,快來(lái)看看吧!

  7個(gè)快速減肥的小技巧

  1.每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜;([注意]晚餐吃水果減肥 小心越減越肥)

  2.每天8杯水,少喝碳酸飲料;

  3、遠(yuǎn)離酒類;

  4.仰臥起坐-注意發(fā)力的部位是腰部;

  5.挺腰直身端坐;

  6.干日常家務(wù)活,它避免了你飯后立刻躺著或坐著;

  7.呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)-搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量。

  飲食減肥小竅門(mén)

  1.一日三餐要講究六大元素的平衡

  六大元素:蛋白質(zhì)、水、淀粉、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪。減肥不吃肉是錯(cuò)的,肉類有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),因此必須攝取蛋白質(zhì),使其在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量,使身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。肉最好是豬肉、羊肉,而且做法避免太復(fù)雜,最好是水煮、蒸的,清炒的也可以。我們要攝取的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),烹煮時(shí)間不要超過(guò)15分鐘,否則會(huì)破壞肉的蛋白質(zhì)。

  2.吃對(duì)的食物

  要保持身體代謝平衡,老得很慢,就必須要知道做菜要用對(duì)的油。盡量不要用色拉油,而是用植物油。比如橄欖油,葵花籽油。喜歡吃的食物不要一口氣吃太多,吸收不好還會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。避免吃讓身體過(guò)敏的食物。

  3.正餐好好吃

  在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水,早餐不敷衍,細(xì)嚼慢咽,每口嚼20下,食物不是偷來(lái)?yè)寔?lái)的,請(qǐng)享受地去吃。晚餐最晚不要超過(guò)7點(diǎn)半。

  4.寒性食物導(dǎo)致體質(zhì)偏寒

  容易水腫,水腫型、下半身肥胖的妹紙要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的,蛋白質(zhì)是溫暖的,淀粉和水是中性的。而寒性食物分比較不寒的根莖花果類,與比較寒的菜葉瓜類。寒性體質(zhì)容易形成過(guò)敏體質(zhì)和水腫。要改善就要牢記:不吃上火的食物,少吃寒性的食物,不要生食(比如日本料理中的生魚(yú)片,醉蝦醉蟹等),不吃冰貨。

  5.肝火旺和容易刺激神經(jīng)的食物會(huì)導(dǎo)致睡眠不好

  高溫油炸、爆炒、燒烤、碳烤、烘焙這些烹飪方式都極容易上肝火,還有芝麻、花生、開(kāi)心果、夏威夷果等堅(jiān)果種子,以及咖啡、濃茶、可樂(lè)等刺激神經(jīng)的食物也要盡量避免。

  運(yùn)動(dòng)減肥的方法推薦

  1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

  剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快,體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升,如果你用的是體脂計(jì),可能會(huì)看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝,保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

  只要是全身性,可以持續(xù)性動(dòng)作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,效果才會(huì)好。

  3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

  肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練,例如:?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主,效果不會(huì)太好,因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

  4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

  有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重,這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢,但是一開(kāi)始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘,分次累計(jì)也是可以的。

  5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

  如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤(pán)升高,消耗更多熱量。

  6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

  減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

  7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

  持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng),讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗,是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇,進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分,此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,但是如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上,可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞,損傷氣血。

  8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

  達(dá)成了減重的目標(biāo),也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘,可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。

  推薦運(yùn)動(dòng)

  健走:消耗的熱量雖然不高,但是因?yàn)闇睾秃?jiǎn)易,所以很容易持續(xù)下去,而且不用特殊場(chǎng)地設(shè)備。

  騎腳踏車:是溫和的有氧運(yùn)動(dòng),而且能夠有效的燃燒脂肪,并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動(dòng)式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。

  有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低沖擊的,因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對(duì)腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

  爬山、健走、打球:這類型的運(yùn)動(dòng)量大,而且不容易每天進(jìn)行,但如果一周只做1次的話是不夠的,且很容易造成傷害,最好搭配其他類型的運(yùn)動(dòng)比較好。

  游泳:可以消耗很多熱量,但是也會(huì)使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。

  太極拳、瑜珈、普拉提:非常溫和,漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重,緊實(shí)曲線。

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