減肥最有效的方法
來路不明有效減肥藥易傷身越吃越肥!抑制食慾不傷身最有效減肥方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥最有效的方法,快來看看吧!
減肥最有效的方法
1、增加運動鍛煉
增加運動鍛煉,提高基礎(chǔ)代謝率,運動能夠喚醒機(jī)體,從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地,如果運動量低或基本不運動,會自然導(dǎo)致脂肪的積累,從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此,要通過運動增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運動量不需過大,每周運動3次,每次30分鐘,可以輕松達(dá)到減肥效果。
2、按時吃早餐
在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時,新陳代謝就會自動減慢。而當(dāng)我們開始進(jìn)食,就會恢復(fù)較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒,實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡,保證充足睡眠
在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,小編建議大家,一定要確保在該時間段睡眠,并且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)
為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)呢?因為蛋白質(zhì)可以提高代謝率,讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內(nèi)完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。
5、適量使用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進(jìn),就會加速消化,吃很多也不容易胖?;旌狭撕泛屠苯返睦苯匪乜梢詴簳r刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低,這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。
6、攝入足夠的食物
節(jié)食減肥的人會讓身體處于饑餓狀態(tài),身體會自動調(diào)節(jié)平衡,用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會降低,反而影響身體機(jī)能的正常運作。這時候,身體會變得營養(yǎng)不良,代謝率會降低20%-30%,因此,對于那些兩個蘋果就想維持一天的人,會一整天感到昏昏沉沉,感覺疲憊,這反而不利于減肥。
7、練習(xí)健身操
很多人都喜歡健身操,尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行,看到五十多歲的女性都可以減肥成功,大家自然也愿意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運動量不算很大,主要是利用一些簡單的動作來鍛煉肌肉,而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。所以,采用此種見效最快的減肥方法絕對可行!
8、騎單車
很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。所以,一定要選擇合適的場地,這樣減肥效果才最好。
減肥的食物推薦
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品。
3、竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃。
4、芝麻
芝麻富含亞麻仁油酸,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,改善新陳代謝和微循環(huán),減肥收腰就輕松得多。
5、紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
6、木瓜
木瓜有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
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