減肥好方法
減肥好方法
我們每個人都會有壓力大的時候,但是對正在減肥的我們來說,減肥本來就是一種壓力啊,那么有哪些減肥的好方法呢?下面學習啦小編給大家介紹可以減肥的好方法,快來看看吧!
7種減肥的好方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢。
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
減肥飲食原則
1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量,而且能讓你產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素,飽腹感強烈,并且相比其他食物,熱量較低。
在你進餐前,先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感,這樣就能減少正餐的攝取量。
2.吃東西時候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。其實這樣三心二意的吃飯,是很容易讓你在不知不覺中攝入更多的熱量,很容易長胖的。
要想控制食欲,減少進食量,就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃,把握進食的量。
3.把冰箱里的零食清空
有時候你并不感覺餓,但是當你打開冰箱,看到各種零食的時候,你的食欲就上來了。
要想抑制食欲,就應該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空,換上健康的果蔬。
4.適當滿足
越是壓抑內心的想法,就越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲,但不能打擊自身的食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足自己哦。
比如,你很想吃薯片,但是薯片的熱量很高,你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。
吃過薯片以后,你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入,保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西,你可以催眠自己,不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。
你可以把家中的食物拿出來,在標明它們的卡路里,并寫上多吃這些食物的危害。
比如,可樂的標簽,“168cal/罐,肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時候,一看到上面的標簽提醒,你就知道自己不應該喝可樂了。
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