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一周減肥健康食譜

時(shí)間: 保燕704 分享

  想要減肥除了要適量的運(yùn)動(dòng),在飲食方面時(shí)要多加注意的,多吃纖維的食物,低 熱量什么的,其實(shí)有個(gè)好的減肥食譜也是不錯(cuò)的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一周減肥健康食譜,快來(lái)看看吧!

  一周減肥健康食譜

  周一減肥食譜:

  飯前植物草藥早餐:面包四片,蘋果(一個(gè)以內(nèi))小咸菜

  午餐: 米飯(一碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

  晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼 拌生洋蔥、芹菜

  周二減肥食譜:

  早餐:餐飯前植物草藥,麥片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄

  午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉

  晚餐:綠豆粥(一碗),饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根

  周三減肥食譜:

  早餐:植物草藥 ,烏龍茶、獼猴桃午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

  晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  周四減肥食譜:

  早餐:餐前植物,大米粥(一碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚餐:玉米粥(一碗)、饅頭(一 個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根

  周五減肥食譜:

  早餐:煮土豆一個(gè),100ml酸奶、蘋果

  午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐:植物,減肥分解脂肪,雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

  周六減肥食譜:

  早餐:麥片粥(一碗)、橙子

  午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜

  晚餐:白薯粥(一碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

  周日減肥食譜:

  早餐:植物,面包五片,綠茶、蘋果

  午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜

  肥胖界公認(rèn)的減肥食譜

  一、黃瓜金針菇湯

  材料:金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。制作方法:1、首先將蔬菜全部洗凈。2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。3、然后將所有蔬菜放在鍋?zhàn)又屑尤胨胫蟆?、大概煮了10分鐘后放入香菜進(jìn)去一起煮。5、最后出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可。推薦理由:黃瓜有著非常驚人的含水量,有著利尿降壓的作用,強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能,而金針菇又被稱為減肥菇,不僅熱量低,還能迅速產(chǎn)生飽腹感,是非常有營(yíng)養(yǎng)的減肥食物。

  二、木耳大白菜湯

  材料:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。制作方法:1、首先將蔬菜全部都洗凈,大白菜切成段、胡蘿卜切成絲備用。2、然后將蔬菜全部都放入鍋中,加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。4、最后出鍋的時(shí)候放入鹽調(diào)味即可。推薦理由:大白菜中含有豐富的膳食纖維,能夠加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng),通腸清便,讓人體中的毒素減少,也讓脂肪不會(huì)堆積在體內(nèi),而木耳可以調(diào)節(jié)脂肪代謝,增加人體的腸道功能,讓減肥更加迅速有效。

  三、紫糯薏米減肥粥

  材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。做法:1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;2、將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;3、將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。推薦理由:黑糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效,補(bǔ)血養(yǎng)氣,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!

  四、黃瓜涼拌蒟蒻絲

  材料:小黃瓜2條、山藥50g、蘋果1顆、蒟蒻絲30g、紅蘿卜半條、適量千島醬。作法:1、將蒟蒻絲放入鍋中川燙后,再放到盤中備用。2、把蘋果、小黃瓜、紅蘿卜切丁。3、倒入蒟蒻絲攪拌,再淋上適量的千島醬即可。推薦理由:此款健康有效的減肥食譜具有健脾利水、通便減肥之功效。

  五、清炒西蘭花

  材料:西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法:1、西蘭花洗凈,掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽,燒開(kāi)之后把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油,燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由:清炒西蘭花的口感清香,搭配胡蘿卜可以為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)熱量又很低,是一道非常不錯(cuò)的素菜美食。

  六、山藥蘿卜粥

  材料:白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。做法:1.白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。2.鍋中加水10杯煮開(kāi),放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時(shí),改中小火熬煮30分鐘。3.加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。功效:此款粥具有調(diào)節(jié)氣血,減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品,對(duì)于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

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