不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識>美容美體>

一周快速減肥食譜

時間: 保燕704 分享

  減肥不一定非要節(jié)食,也不一定非要放棄自己喜歡的美食。學(xué)會合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的減肥方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一周快速減肥食譜,快來看看吧!

  一周快速減肥食譜

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯

  午餐:10個水餃,1杯姜茶,1個橙

  零食:1個紅蘿卜(大小不限)

  第二天

  早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個橘子

  零食:2個大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓

  第三天

  早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果

  零食:2根小黃瓜

  晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉

  第四天

  早餐:1個包子,500ml果菜汁

  午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯

  零食:1個甜椒

  晚餐:1份涼面,1個茶葉蛋,1個獼猴桃

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

  午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄

  零食:15顆杏仁

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

  第六天

  早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果

  午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯

  零食:1個大番茄

  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

  第七天

  早餐:1個蛋撻,1份麥片粥

  午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓

  零食:15顆腰果

  晚餐:1個三角飯團(tuán),1份蔬菜湯,1個橘子

  有效的減肥食物推薦

  1:木瓜

  木瓜的口感香甜柔軟,熱量極低,又富含維生素A、B群、C,不但具有飽足感,而且營養(yǎng)也很豐富。飯后吃點木瓜,能促進(jìn)脂肪分解,預(yù)防脂肪堆積造成肥胖。

  木瓜中的蛋白質(zhì)分解酵素,可分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)人體新陳代謝,并把多余的熱量排出體外,是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維,還能促進(jìn)腸胃蠕動,減少毒素累積在腸胃中,可潤腸通便,預(yù)防便祕。

  2:葡萄柚

  葡萄柚滋味酸甜,營養(yǎng)豐富且熱量低,富含多種維生素與礦物質(zhì),有益于減重者食用;可避免因減重控制食物的攝取量,造成營養(yǎng)不均衡的狀況。葡萄柚中的維生素C、柚皮素、檸檬苦素等成分,能減少膽固醇合成,降低膽固醇堆積在血管壁,有效預(yù)防心血管疾病。

  葡萄柚也富含膳食纖維,可帶走腸道內(nèi)所產(chǎn)生一些致癌物質(zhì)的毒性,并能吸附殘渣廢物,促進(jìn)腸道蠕動,潤腸通便,使毒素不易附著在腸道,降低便秘與患大腸癌的機(jī)率。

  果蔬中含有大量的營養(yǎng)元素,但是脂肪含量卻很低,因而非常適合減肥人士食用。當(dāng)然減肥飲食并不僅僅只有這九種,還有更多的內(nèi)容等待我們在生活中加以發(fā)現(xiàn)。因此,下面小編就再為大家推薦兩款減肥食譜,讓愛美的你能更好的減肥。

  3:黃瓜

  黃瓜中含有大量的葡萄糖甙、果糖等并不參與通常的糖代謝,以黃瓜代淀粉類食物充饑,血糖非但不會升高,甚至還會降低。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外,黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定功效,能改善便秘癥狀,讓小肚子恢復(fù)平坦。

  4:西紅柿

  西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素,還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸,有增加胃液酸度,幫助消化,調(diào)整胃腸功能的功效。所含的果酸,能降低膽固醇的含量,讓你變得更加纖細(xì)。

  5:苦瓜

  每100克的苦瓜熱量只有18大卡,卻能提供減肥者飽足感。根據(jù)實驗發(fā)現(xiàn),苦瓜含有苦瓜素,能抑制脂肪吸收,具有減肥功效??喙现械你t離子更可降血糖,將過剩的糖分轉(zhuǎn)變成熱量,改善體內(nèi)脂肪的平衡,很適合有減肥需求的人食用。

  性寒味苦的苦瓜,還具有清熱、解毒、消暑的功效,可以治熱病,如中暑、膿瘡、眼睛發(fā)紅等;此外苦瓜的苦味,還可誘發(fā)免疫系統(tǒng)功能,增強(qiáng)免疫力。

  6:菠菜

  菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有助成分,能供給人體N種營養(yǎng)物質(zhì)。菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動,潤腸通便的功效。菠菜中所含微量元素物質(zhì),能促進(jìn)人體新陳代謝,加速脂肪燃燒。

  7:蘋果

  蘋果中的膠質(zhì)和向量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定,見效地降低膽固醇,想要瘦身的你每天可以吃2-3顆。一只蘋果含5克膳食纖維,可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細(xì)嚼慢咽,可讓身體產(chǎn)生“飽腹感”,防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進(jìn)入血液,保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。

  8:獼猴桃

  獼猴桃中有良好的膳食纖維,它不僅能降低膽固醇,而且可以幫助消化,防止便秘,迅速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等,屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品,對瘦身、美容有獨特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇,想減肥的美眉絕對可以多吃。

  9:檸檬

  很多女性都知道檸檬的減肥功效,但是對于檸檬為什么能夠減肥卻不是很了解。檸檬中含有大量的有機(jī)酸以及黃酮甙,能夠幫助我們促進(jìn)胃部的消化功能,促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,從而實現(xiàn)消除脂肪的目標(biāo)。其次檸檬中還含有大量的營養(yǎng)元素,對于減肥同樣有益。

一周快速減肥食譜相關(guān)文章

1.一星期減肥食譜

2.懶人一周快速減肥食譜

3.一周減肥食譜

4.一周排毒減肥食譜

5.排毒食譜一周瘦10斤

6.一日三餐一周減肥食譜減肥攻略

一周快速減肥食譜

減肥不一定非要節(jié)食,也不一定非要放棄自己喜歡的美食。學(xué)會合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的減肥方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一周快速減肥食譜,快來看看吧! 一周快速減肥食譜 第一天 早餐:2片面包,200克酸奶1杯
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
1838696