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運動減肥食譜

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  想要快速減肥成功,必須制定自己的健康減肥食譜。漂亮的女人都在收集減肥食譜哦,你還在等嗎?下面學習啦小編給大家介紹運動減肥食譜,快來看看吧!

  運動減肥食譜

  1、雞蛋+海魚+水果

  早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡

  午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡

  晚餐:海魚,青菜沙拉,烤面包,咖啡

  2、全麥面包+脫脂牛奶

  早餐:一個水煮雞蛋,一片全麥面包,一杯脫脂牛奶,再喝一杯茶

  午餐:一杯脫脂牛奶,一份水煮青菜,一份水煮鮪魚或者是雞胸肉,一個蘋果,一杯茶

  晚餐:晚餐可以自己調配,但是注意不要食用淀粉類和肉類,油炸和刺激性食物更不要吃。

  3 雞蛋+羊肉+水果

  早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

  夏季運動減肥食譜

  餐點:橙子一個。

  午餐:白切瘦肉五片、米飯一份、炒油菜一份。

  餐點:小番茄一份。

  晚餐:胡蘿卜炒瘦肉絲一份,紅棗銀耳白粥一小碗。

  第二天的減肥食譜是根據氣血來制定的,能夠補充氣血,讓人更有精神,把垃圾排除體外,把有用的精華吸收,飲食減肥的第二天搭配簡單,最為適合肥胖體質人群。

  第三天:粗糧的關懷 暖暖的

  早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯),豆?jié){一杯。

  餐點:生花生一小把。

  午餐:青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米飯一碗。

  餐點:蘋果一個。

  晚餐:雞絲拌甘藍一份,雜糧粥一碗。

  第三天的減肥食譜所采用的花生含有豐富的維生素E,能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇,而紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素,搭配青筍、芥藍等能夠潤腸排毒素,對于減肥更加的有利。

  最減肥的食物推薦

  1、檸檬

  美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!

  2、番茄

  拜瘦身風潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質,是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。

  3、香菇

  具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

  4、茄子

  含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

  5、山楂

  主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。

  6、奇異果

  奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質水果。

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